április 30- május 5

Első heti fegyencedzés:

fél Guggolás 1X40 és 1X45
húzódzkodás 2 lépés 3X15
térdelős fekvőtámasz 1X15 1X15 1X25
híd: 3X20
lábemelés 5. lépés 3X30

Terv:
szerda futás
csüt fegyencedzés
péntek futás
vasárnap fegyencedzés

áprils 23-29

Az első héten lenyomtam még egy harmadik edzést is, és futni is voltam, de ezen a héten össz egy fegyencedzés és egy futi jött össze. Remélem a kövi hét hatékonyabb lesz.....

április 16-22

Újrakezdtem a fegyencedzést. A kihagyott két hónap alatt nem is ment le annyira az erőnlétem, eddig hétfőn és szerdán volt edzés dehát ma még csak csütörtök van.

Hétfő.

Guggolás támasszal: 3x30
Fekvőtámasz térdelésben: 1X25
                                       1X20
                                        1X15
Híd 2. lépés: 3x25
lábemelés 5. lépés:           3X25
húzódzkodás asztal alatt: 3X10

Szerda:
Fél guggolás: 2X40
Fekvőtámasz térdelésben: 3X20
Híd 2. lépés: 3X25
Lábemelés 5.lépés: 1X25
                              1X20
                               1X18
Húzódzkodás asztal alatt: 1X18
                                      2X10

Nahát nem valami fényes, de tényleg a kihagyáshoz képest jó, és már nem fáj a lábam. Kéne még a hétre egy fegyenc és két futás, és akkor jó is volt ez a hét:)

újrakezdés 11. hét: (Feubruár 6-12.)

Ezen a héten edzettem két fantasztikusat és futottam is két fantasztikusat, viszont pénteken kificamítottam a bokámat a suliban, játék közben. Úgyhogy gondolom most nem edzek egy darabig, nagyon rossz, alig tudok járni, és nagyon fáj....
Remélem, hamarosan meggyógyul, március 3. körül újra szeretném kezdeni a fegyencedzést. Remélem, az alatt az idő alatt nem megy le nagyon az erőnlétem....

újrakezdés 10. hét: (január 30-február 5.)

Heti összefoglaló:
Sűrű volt ez a hét, sokszor este vagy kora reggel edzettem és nem írtam blogbejegyzést, ez nem jó, mert nem pontos, nehéz felidéznem, hogy akkor, mikor is edzettem, blabla, meg különben is. Írni kell a blogot, mert az jó, mutatja a fejlődésemet, motivál, és az írás révén kicsit jobban elgondolkozom, hol kéne még fejlődni.

Kedden és csütörtökön  futottam, szerdán pénteken és szombaton edzettem.

Az a durva, hogy egy hete elviselhetetlenül hideg van. De tényleg. -5, -10 fok van néhány napja. Tudom, hogy ez Magyarországhoz képest nem para, viszont egészen mostanáig 0 fok felett volt mindig a hőmérséklet. 4-5 fok volt általában decemberben és januárban végig, és mivel most nem Magyarországon vagyok, mínuszokat utoljára kb egy éve éltem át. Mondták a helyiek, hogy hát igen, itt a február a leghidegebb téli hónap, de mondjuk általában nem szokott mínusz alá menni akkor sem, ez nekik is szokatlan. Hát ez remek. Amúgy a házak tökre nincsenek felkészítve a hidegre, a lakásunk ablakain kb. nulla szigetelés van, az ablakok szarul záródnak, a szobámban is jéghideg van, stb....

Nagyon nem szeretem a hideget, inkább legyen nyári 45 fok, az sem érdekel, annyira imádom a napot. De hideget nem bírom elviselni, ráadásul mindig az első 2 hétben szenvedek, amikor beköszöntenek a mínuszok, és a fázástól, reggeli ágyból kikeléstől sírhatnékom van. Tudom, hogy ez nyápic hozzáállás az élethez, de az első 1-2 hét mínusz alatti hőmérséklet kikészít lelkileg. Viszont ez mindig Novemberben vagy decemberben szokott bekövetkezni, nem februárban. Minden el van tolódva pár hónappal, október végén még plusz 25 fok volt, és napsütés...

A suliban én hordom a legtöbb ruhát, nem tudom, a többiek hogy nem fáznak. Liva, a lett lakótársam imádja a telet, neki ez semmi, és mondta, hogy Lettországban mínusz 30 fok is van, és vannak halászok, akik a Balti-tengeren az életüket kockáztatják, ha befagy a tenger, és belefagy a halászhajójuk a jégbe, és nem jár arra jégtörő hajó, akkor megfagynak. Tehát legyek hálás, hogy dél-franciaországi önkéntes vagyok, nem pedig lett halász a Balti-tengeren Hálás is vagyok. Az egyelten jó, hogy este fél 7 körül sötétedik csak:)

Sajnos a suliban van napi 4X 30 perc, amikor a gyerekek az udvaron játszanak, és kint kell ácsorogni, figyelni őket, ezt most utálom...Na mindegy, remélem, hamar elmúlik az undorító február, és jön a tavasz, a nehézségek pedig alázatra nevelnek, és megkeményítik a jellememet, mint egy jégszobrot. Sajnos nem lehet itt forralt bort kapni, mert a franciák undorítónak tartják, hogy a szent bordói bort felmelegítsék, és cukorral, fűszerekkel gyalázzák meg. De legalább forró csokit iszom, cukormentesen, kb 1 litert naponta. Meg egész jól megy a paleo diéta is, csak kis kilengéseim vannak, amikor Liva időnként elkészíti a francia cukrászművészet (pâtisserie) valamelyik isteni remekét, ma pl. tarte tropézienne-t csinált, ami Saint-Tropez helyi specialitása, egyszer pedig île flottante-t, ami Magyarországon madártejként ismeretes:)
Na tehát, edzés,

Kedden és csütörtökön futás volt,

A szerdai és pénteki edzés nagyon jól ment:
Guggolás harmadik lépés:  3X30 , de már majdem teljesen összeér a lábszáram és a combom lemenéskor

Fekvőtámasz 3. lépés : 3X30 , tök könnyen ment

Húzódzkodás: a könnyítettből  3X25-3X27 ment,

Has: a fekvésben lábemelősdiből , 3X30  még mindig, és még mindig nem mertem elkezdeni a hatodik lépést, ill bár kivágtam a 3x30-at, izomlázam volt utána szerdán és pénteken is.


Híd: most már simán megy a 3X30 a második lépésből, egész magasra tudom magamat felnyomni, és jó kis vállamban, hátamban, tricepszemben érzett izomlázat produkált.

Na de a szombati edzés egyenes nulla volt. Kb. a felét tudtam megcsinálni mindennek, amit szoktam, kis pihi és aztán újra még. Ezért mindenből megcsináltam a fenti mennyiséget, de közben többször meg kellett állnom pihenni, ami már hetek óta nem fordult elő. Lehet, hogy fáradt voltam, vagy a hideg tényleg ennyire kikészít. Az is lehet, hogy szerdán és pénteken reggel edzettem, szombaton meg este, és nekem este mindig szarul megy az edzés, (meg minden). Muszály a nap elején megcsinálnom a fontos feladataimat, ilyen a bioritmusom. Este béna vagyok, reggel meg friss, mint a harmat.

szombat: 

Guggolás harmadik lépés:  3X30 , de mindig meg kellett állnom 15 környékén, ez eddig még nem fordult elő
Fekvőtámasz 3. lépés : 3X30 , itt is meg kellett állnom 15 körül

Húzódzkodás: a könnyítettből  3X20-at tudtam csak kipréselni

Has: a fekvésben lábemelősdiből , 3X30, de 15 után meg kellett állnom, ez se ment még ennyire rosszul soha.

Híd: ezzel ment a 3X30

A futások is jók voltak, a hideg ellenére, a hóban, nagyon szép a kivilágított Castres. Most esett először hó a télen, és rájöttem, hogy még sosem láttam ennyire szépnek Castres-t. A folyócskánk, az Agout parján van egy fákkal övezett, dimbes-dombos sétány mesebeli kőhíddal és kovácsoltvas lámpákkal. Az most a hóban olyan, mintha kb. Narniába vezető út lenne. Imádok arra futni. 

újrakezdés kilencedik hét3.: (január 23-29.)

Sajna ezen a 7végén már nem jött össze még egy futás, de fegyencedzés az igen. A következő sikerült, méghozzá szombaton:

Guggolás harmadik lépés:  3X30

Fekvőtámasz 3. lépés megvan a : 3X30

Húzódzkodás: a könnyítettből már 3X21 megy

Has: a fekvésben lábemelősdiből , 3X30  még mindig, 6-ik lépést kellene már nyomatni


Híd: Még mindig 3X25

újrakezdés kilencedik hét2.: (január 23-29.)

Kedden futottam, szerdán semmi, ellinkeltem az edzést, ma pedig csütörtök este van. Szerdán nem dolgozásom ellenére rengeteget készültem itthon egy műsorra a kicsiknek. A csodaszarvas történetét adtam elő, és hajnali egyig fordítottam, rajzoltam képeket Hunorról és Magyarról, nagyon fáradt voltam már szerdán, nem tudtam edzeni, főznöm is kellett....Viszont ma sikerült behoznom. Még kéne holnap vagyis pénteken futnom, és szombaton fegyencedzenem, remélem összejön, bár 7végén ottalvós buliba megyünk Burlatba, egy kis francia faluba, ahol kb 1000-en laknak, egy hatalmas hegy tövében terül el, mesebeli kispatak folyik át a falucska főterén, és minden épület minimum a 15. századból származik. Vagy még régebbről. Imádom, varázslatos:)

NNNa fegyencedzés:

Guggolás harmadik lépés:  3X30

Fekvőtámasz 3. lépés megvan a : 3X30

Húzódzkodás: a könnyítettből már 3X21 megy

Has: a fekvésben lábemelősdiből , 3X30  még mindig, 6-ik lépést kellene már nyomatni


Híd: Még mindig 3X25 a második lépés többnyire, de a lábkinyújtás nem megy, de már sokkal inkább vállból, hátból, derékból húzom fel magamat. Korábban inkább a hasammal emeltem magamat. Szerintem kezdek ráérezni......