Sajna ezen a 7végén már nem jött össze még egy futás, de fegyencedzés az igen. A következő sikerült, méghozzá szombaton:
Guggolás harmadik lépés: 3X30
Fekvőtámasz 3. lépés megvan a : 3X30
Húzódzkodás: a könnyítettből már 3X21 megy
Has: a fekvésben lábemelősdiből , 3X30 még mindig, 6-ik lépést kellene már nyomatni
Híd: Még mindig 3X25
2012. január 31., kedd
2012. január 26., csütörtök
újrakezdés kilencedik hét2.: (január 23-29.)
Kedden futottam, szerdán semmi, ellinkeltem az edzést, ma pedig csütörtök este van. Szerdán nem dolgozásom ellenére rengeteget készültem itthon egy műsorra a kicsiknek. A csodaszarvas történetét adtam elő, és hajnali egyig fordítottam, rajzoltam képeket Hunorról és Magyarról, nagyon fáradt voltam már szerdán, nem tudtam edzeni, főznöm is kellett....Viszont ma sikerült behoznom. Még kéne holnap vagyis pénteken futnom, és szombaton fegyencedzenem, remélem összejön, bár 7végén ottalvós buliba megyünk Burlatba, egy kis francia faluba, ahol kb 1000-en laknak, egy hatalmas hegy tövében terül el, mesebeli kispatak folyik át a falucska főterén, és minden épület minimum a 15. századból származik. Vagy még régebbről. Imádom, varázslatos:)
NNNa fegyencedzés:
Guggolás harmadik lépés: 3X30
Fekvőtámasz 3. lépés megvan a : 3X30
Húzódzkodás: a könnyítettből már 3X21 megy
Has: a fekvésben lábemelősdiből , 3X30 még mindig, 6-ik lépést kellene már nyomatni
Híd: Még mindig 3X25 a második lépés többnyire, de a lábkinyújtás nem megy, de már sokkal inkább vállból, hátból, derékból húzom fel magamat. Korábban inkább a hasammal emeltem magamat. Szerintem kezdek ráérezni......
NNNa fegyencedzés:
Guggolás harmadik lépés: 3X30
Fekvőtámasz 3. lépés megvan a : 3X30
Húzódzkodás: a könnyítettből már 3X21 megy
Has: a fekvésben lábemelősdiből , 3X30 még mindig, 6-ik lépést kellene már nyomatni
Híd: Még mindig 3X25 a második lépés többnyire, de a lábkinyújtás nem megy, de már sokkal inkább vállból, hátból, derékból húzom fel magamat. Korábban inkább a hasammal emeltem magamat. Szerintem kezdek ráérezni......
2012. január 23., hétfő
újrakezdés kilencedik hét: (január 23-29.)
Guggolás: 3X30 van a harmadik lépésből, és már kisujjból kirázós az állapot. Lassan kéne barátkoznom a negyedik lépéssel. Viszont hogy ez a gyakorlat mennyire jó!!!!Az egész alsó testemet érzem, egész nap megfeszítve tartom magamat, szép a járásom a tartásom. Nagyon szeretem:)
Fekvőtámasz: 3X27-28 megy általában, hamarosan jön a harmincas álomhatár!!!
Húzódzkodás: a könnyítettből most csak 3X12 s9került, nem 17 mint szokott. Ezért nem is próbálkoztam a normális második lépéses cuccal. Talán legközelebb.
Has: a fekvésben lábemelősdiből , 3X30 megy, ami 5-tel több mint eddig, lassan barátkoznom kéne a lógós hasgyakorlattal.
Híd: Még mindig 3X25 a második lépés többnyire, de a lábkinyújtás télleg nem megy, edzés után negyedóra nyújtás továbbra is esedékes, de még nem sikerült beiktatni.
Ez már a 9. hét, 2 hónapja fegyencedzek juhúúúúú, Éjen a blogírás, anélkül sztem nem ment volna.
A heti terv: kedd, vagyis holnap futás, szerda, fegyenc, csütörtök pihi, péntek futás, szombat fegyenc, és vasárnap, ha van kedvem, futás, ha nincs, akkor pihi.
Fekvőtámasz: 3X27-28 megy általában, hamarosan jön a harmincas álomhatár!!!
Húzódzkodás: a könnyítettből most csak 3X12 s9került, nem 17 mint szokott. Ezért nem is próbálkoztam a normális második lépéses cuccal. Talán legközelebb.
Has: a fekvésben lábemelősdiből , 3X30 megy, ami 5-tel több mint eddig, lassan barátkoznom kéne a lógós hasgyakorlattal.
Híd: Még mindig 3X25 a második lépés többnyire, de a lábkinyújtás télleg nem megy, edzés után negyedóra nyújtás továbbra is esedékes, de még nem sikerült beiktatni.
Ez már a 9. hét, 2 hónapja fegyencedzek juhúúúúú, Éjen a blogírás, anélkül sztem nem ment volna.
A heti terv: kedd, vagyis holnap futás, szerda, fegyenc, csütörtök pihi, péntek futás, szombat fegyenc, és vasárnap, ha van kedvem, futás, ha nincs, akkor pihi.
2012. január 22., vasárnap
újrakezdés nyolcadik hét: (január 16-22.)
Heti összefoglaló:)
Ezen a héten mindig reggel edzettem, aztán meg rohanás, így nem volt időm blogot írni, de megjegyeztem hogy mit edzettem, nagyjából ugyanúgy sikerült minden nap (hétfő kedd és csütörtök volt fegyencedzés, szerda, szombat vasárnap pedig futás.
Guggolás: itt még mindig a 3X30 van a harmadik lépésből, elég jól megy, de azért nem kisujjból rázom ki, még egy kicsit maradok ennél aztán lépek az újra.
Fekvőtámasz: 3X27-28 megy általában, hamarosan jön a harmincas álomhatár, és léphetek tovább
remélem.
Húzódzkodás: a könnyítettből gyakran sikerül a 3X17 is. Szerintem jó ötlet ezt csinálni, aztán lehet lassan kombinálhatnám a normál második lépéses húzódzkodással, hátha több megy már, mint öt.
Has: itt visszatértem a fekvésben lábemelősdihez, 3X25 megy, ami több is mint a haladó edzéscél, de a lógós hasgyakorlat nagyon nem akar még menni. Azért lehet hogy szépen lassan el lehetne kezdeni, mondjuk egyszer 3-at csinálni belőle néha néha.
Híd: Még mindig 3X25 a második lépés többnyire, de a lábkinyújtás télleg nem megy, edzés után negyedórát nyújtok lábra ezután.
Egyébként most, hogy egy hétig nem írtam a blogot, jöttem rá arra, hogy ez mennyire fontos. Valóban, jobban emlékszem arra, hogy hol tartok, jó érzés látni, hogy mennyit edzettem a héten is, hogy már lenyomtam a nyolcadik hetet és jön a kilencedik, stb. Szóval nagyon motivál, segít átlátni a fejlődésemet, és kevésbé hagyom abba, mert hát a blog.....Azt csak nem írhatom, hogy nem edzettem.....Eztán tehát tényleg igyekszem minden napi edzésről bejegyzést írni.
Nem akarom elkiabálni, de egész jól haladok a paleolittal. Egyelőre sikerül betartani. Jan. 3-án kezdtem, azután sajna volt is rögtön egy összejövetel 7-8-án, ahol megszegtem, mert vendégségben voltunk, és nem akartam bunkó lenni, a többi önkéntes lány akkora szeretettel csinált nekünk kaját, fehér kenyérrel természetesen és sütőben sült áfonyás camabert-tel, hogy nem volt szívem visszautasítani, de szerencsére nem ettem sokat. de azóta hál'istennek nem szegtem meg.
A gyümölcs- zöldség -és húsfogyasztás nem probléma, a kenyértelenséggel is elvagyok egyelőre,és egyelőre a gyümölcsök pótolják az édesség iránti vágyat. Az egyetlen parám a tejtermékről való lemondás volt eddig, de örülök, hogy megtettem, mert itt Franciaországban annyi finomabbnál finomabb tejtermék van, természetesen tele cukorral, és a sajtok is pokolian zsírosak, bármennyire finomak is. Az első 4 hónapban végigkóstoltam a Francia sajtok palettáját, már kb. mindegyiknek tudom, hogy milyen az íze, és nyugodtan elmegyek mellette a boltban. Ráadásul ha vettem egy 20-30 dkg-s sajtot, sokszor nem tudtam tartani magamat és túl hamar benyomtam az egészet.
Ugyanez volt a finom édes kis poharas tejtermék-édességekkel, mousse-okkal, joghurtokkal, apró poharas sajtokkal. Ezeket csak nyolcasával, 10-esével lehet Franciaországban kapni. Persze, tök jó, hogy nagy tételben megéri. Igen ám, csak ha én tudom, hogy nem egy joghurt van a hűtőmben, hanem 16, akkor lehet hogy 3-at eszem egy nap, nem csak egyet. A reggeli kávézás is jól megy rizs , és szójatejjel, bár tudom, ez nem teljesen paleo. De kevesebb cukor van benne mint a sima tejben, az itteni mandulatejben pedig van nádcukor. Anno a tejjel sem tudtam mértéket tartani, nagyon szeretem és simán meg tudok inni egy literrel csak úgy együltő helyemben, és az azért elég sok tejcukor az inzulinomnak, és egyébként is. Szóval nekem egyelőre tetszik, az össze-vissza evéses, falási rohamos dolgon úgy tűnik csak ez a viszonylag szigorú diéta segít. Remélem, segít:)
Még egy dolog, fura, hogy Magyarországon minden üzletben van egy pult diabetikus élemiszerekkel, sokszor a legkisebbekben is, még otthon, Nyírmadán is van. Itt Castres-ben nincs, pedig ez egy 40 000-es város, és Toulouse-ban, Párizsban, Bordeaux-ban sem találtam. Csak egy "egészséges kaja" részleg van. Na, itt van aztán minden, csak cukor- és fehérlisztmentes, diabetikus cucc nincs. Van ezerféle bio kaja, vega cucc, gluténmentes, laktózmentes, de cukor többnyire mindenben van. Oké, hogy bionádcukor, de a diabéteszeseknek az ugyanolyan rossz, mint a sima cukor. Rájöttem, ez azért lehet, mert itt nem cukorbeteg a lakosság fele, mint Magyarországon, és nincs is elhízva a 40%-uk.
Annyira fura, a francia konyha csak a fehér lisztet ismeri, az emberek folyton bagettel rohangálnak, a munkahelyemen a szünetben is bagettet rágcsálnak (sokszor magában, ez fehér lisztből van mindig), vajtól csöpögő croissant-t reggeliznek, vagy pain du chocolat-ot ami ugyanaz, mint a croissant, csak még belekevernek a vajas tésztába egy egész sor kockacsokit, ami megolvad, és frissen isteni kaja, mert kívül ropog a croissant, belül olvad a forró csoki, közte meg az isteni friss vajas leveles tészta....Főleg egy hűvös, sötét januári reggelen forró tejeskávéval isteni....csak hát rém egészségtelen. Rengeteg húst esznek emellett, a mi kis városunkban 5 db csokoládébolt van, az iskolában minden 3. nap sütnek a tanárok vagy a szülők valamilyen sütit, gateau-t, természetesen csak cukorral és fehér liszttel, mégis mindenki vékony. A gyerekek is, a nők is, a férfiak is. Nagyon kevés elhízott embert látni. Megfigyeltem őket, szerintem az a titkuk, hogy esznek mindenféle egészségtelen kajából, de csak kicsit. Keveset esznek. A férfiak is. A nők pedig végképp. Azt a keveset viszont kiélvezik. A nők egyébként 40 felett is véknyak, csinosak, divatosak, illatosak, ízlésesek. Arcra nem mindig nagyon szépek, de nagyon adnak magukra. Mivel csinosak, sokszor nem tudom belőni, hogy egy nő hány éves lehet, 30 és 45 között bárhol lehet, nem tudom eltalálni.Talán az is ok, hogy az emberek hozzá vannak szokva a jó kajához. Egész életükben azt ették, és nem olyan nagy szám nekik egy finomabb falat, hogy pukkadásig kelljen enni belőle. Ami még ok lehet a vékonyságra, hogy bár sok egészségtelen cuccot esznek, mellette rengeteg egészségeset is, halat, tengeri cuccokat, soványabb tejtermékeket, az előétel szinte mindig valami zöldség vagy saláta, a főételben a húshoz a köret szinte mindig zöldség, ritkán esznek krumplit, rizst, tésztát. A nassolás egyáltalán nem divat, nem esznek étkezések közben, a boltban pedig a chips-es részleg rém kicsi, alig van választék. A házibulikban mindig főznek a vendégeknek, sütnek valami zöldséges quiche-t, csinálnak nagy adag salátát, rágcsának is inkább mogyit adnak, mint chipset. Ahogy elnéztem, a cukros üdítőket se vedelik literszámra. A gyorskaját pedig eddig nekem még minden francia lefikázta, hogy mennyire rossz kaja, alig lehet McDonalds-okat látni, és külföldiekkel van tele inkább. A mekdó, ahogy ők hívják, azért se népszerű, mert a frankofón világ nagy ellenségét, Amerikát szimbolizálja. Úgyhogy ők nem mennek mekdóba, inkább éhen halnak. A mekik egyébként sokszor tök eldugott helyen vannak, itt Castres-ben is kipakolták a város legszélére, ahol Auchan meg Ikea meg ilyenek vannak. Ott úgyse találja meg senki.
Ja, és persze éjjel - nappal cigiznek, mint a gyárkémény. Lehet, emiatt is véknyak. Cigiznek, kávéznak és isznak, Bohémiában ez elkerülhetetlen. A munkahelyemen kb. mindenki dohányzik, a megállókban, vasútállomáson mindenki rágyújt, nem tudom, hogy lehet -e, vagy tilos csak megszegik....Mert ők ezt is lesz*rják, mert persze ők bohémok. A szórakozóhelyeken bent nem lehet hivatalosan sehol, de a kávézók asztalai télen is kint vannak a teraszon, természetesen ezért, ha meg nagyon sok ember van egy koncerten, akkor úgyis megszegik a cigitilalmat és nem szól érte senki. Az utcán az emberek folyton tüzet kérnek (jobb esetben, rosszabb esetben cigit), de tényleg, minden harmadik ember megállít, hogy adjak tüzet vagy cigit, főleg, hogy a francia öngyújtók három darab kattintás után kiürülnek, vagy elromlanak, nem tudom. Mivel iszonyú drága, (kb 7 euró már egy doboz), sokkal többen tekerik mint Magyarországon. Szinte mindenki tekeri, nők is, 35 évesen, kosztümben és tűsarkúban lazán cigit tekernek, az iskolámban pedig 45 éves tisztes családanyák is vígan sodorják. Mert hát leszokni, azt nem lehet. Inkább meghalnak.
Hát igen, savoir vivre, az élet élvezete, mértékkel. Nekem is fel kell vennem ezt a hozzáállást, remélem sikerül.
Ezen a héten mindig reggel edzettem, aztán meg rohanás, így nem volt időm blogot írni, de megjegyeztem hogy mit edzettem, nagyjából ugyanúgy sikerült minden nap (hétfő kedd és csütörtök volt fegyencedzés, szerda, szombat vasárnap pedig futás.
Guggolás: itt még mindig a 3X30 van a harmadik lépésből, elég jól megy, de azért nem kisujjból rázom ki, még egy kicsit maradok ennél aztán lépek az újra.
Fekvőtámasz: 3X27-28 megy általában, hamarosan jön a harmincas álomhatár, és léphetek tovább
remélem.
Húzódzkodás: a könnyítettből gyakran sikerül a 3X17 is. Szerintem jó ötlet ezt csinálni, aztán lehet lassan kombinálhatnám a normál második lépéses húzódzkodással, hátha több megy már, mint öt.
Has: itt visszatértem a fekvésben lábemelősdihez, 3X25 megy, ami több is mint a haladó edzéscél, de a lógós hasgyakorlat nagyon nem akar még menni. Azért lehet hogy szépen lassan el lehetne kezdeni, mondjuk egyszer 3-at csinálni belőle néha néha.
Híd: Még mindig 3X25 a második lépés többnyire, de a lábkinyújtás télleg nem megy, edzés után negyedórát nyújtok lábra ezután.
Egyébként most, hogy egy hétig nem írtam a blogot, jöttem rá arra, hogy ez mennyire fontos. Valóban, jobban emlékszem arra, hogy hol tartok, jó érzés látni, hogy mennyit edzettem a héten is, hogy már lenyomtam a nyolcadik hetet és jön a kilencedik, stb. Szóval nagyon motivál, segít átlátni a fejlődésemet, és kevésbé hagyom abba, mert hát a blog.....Azt csak nem írhatom, hogy nem edzettem.....Eztán tehát tényleg igyekszem minden napi edzésről bejegyzést írni.
Nem akarom elkiabálni, de egész jól haladok a paleolittal. Egyelőre sikerül betartani. Jan. 3-án kezdtem, azután sajna volt is rögtön egy összejövetel 7-8-án, ahol megszegtem, mert vendégségben voltunk, és nem akartam bunkó lenni, a többi önkéntes lány akkora szeretettel csinált nekünk kaját, fehér kenyérrel természetesen és sütőben sült áfonyás camabert-tel, hogy nem volt szívem visszautasítani, de szerencsére nem ettem sokat. de azóta hál'istennek nem szegtem meg.
A gyümölcs- zöldség -és húsfogyasztás nem probléma, a kenyértelenséggel is elvagyok egyelőre,és egyelőre a gyümölcsök pótolják az édesség iránti vágyat. Az egyetlen parám a tejtermékről való lemondás volt eddig, de örülök, hogy megtettem, mert itt Franciaországban annyi finomabbnál finomabb tejtermék van, természetesen tele cukorral, és a sajtok is pokolian zsírosak, bármennyire finomak is. Az első 4 hónapban végigkóstoltam a Francia sajtok palettáját, már kb. mindegyiknek tudom, hogy milyen az íze, és nyugodtan elmegyek mellette a boltban. Ráadásul ha vettem egy 20-30 dkg-s sajtot, sokszor nem tudtam tartani magamat és túl hamar benyomtam az egészet.
Ugyanez volt a finom édes kis poharas tejtermék-édességekkel, mousse-okkal, joghurtokkal, apró poharas sajtokkal. Ezeket csak nyolcasával, 10-esével lehet Franciaországban kapni. Persze, tök jó, hogy nagy tételben megéri. Igen ám, csak ha én tudom, hogy nem egy joghurt van a hűtőmben, hanem 16, akkor lehet hogy 3-at eszem egy nap, nem csak egyet. A reggeli kávézás is jól megy rizs , és szójatejjel, bár tudom, ez nem teljesen paleo. De kevesebb cukor van benne mint a sima tejben, az itteni mandulatejben pedig van nádcukor. Anno a tejjel sem tudtam mértéket tartani, nagyon szeretem és simán meg tudok inni egy literrel csak úgy együltő helyemben, és az azért elég sok tejcukor az inzulinomnak, és egyébként is. Szóval nekem egyelőre tetszik, az össze-vissza evéses, falási rohamos dolgon úgy tűnik csak ez a viszonylag szigorú diéta segít. Remélem, segít:)
Még egy dolog, fura, hogy Magyarországon minden üzletben van egy pult diabetikus élemiszerekkel, sokszor a legkisebbekben is, még otthon, Nyírmadán is van. Itt Castres-ben nincs, pedig ez egy 40 000-es város, és Toulouse-ban, Párizsban, Bordeaux-ban sem találtam. Csak egy "egészséges kaja" részleg van. Na, itt van aztán minden, csak cukor- és fehérlisztmentes, diabetikus cucc nincs. Van ezerféle bio kaja, vega cucc, gluténmentes, laktózmentes, de cukor többnyire mindenben van. Oké, hogy bionádcukor, de a diabéteszeseknek az ugyanolyan rossz, mint a sima cukor. Rájöttem, ez azért lehet, mert itt nem cukorbeteg a lakosság fele, mint Magyarországon, és nincs is elhízva a 40%-uk.
Annyira fura, a francia konyha csak a fehér lisztet ismeri, az emberek folyton bagettel rohangálnak, a munkahelyemen a szünetben is bagettet rágcsálnak (sokszor magában, ez fehér lisztből van mindig), vajtól csöpögő croissant-t reggeliznek, vagy pain du chocolat-ot ami ugyanaz, mint a croissant, csak még belekevernek a vajas tésztába egy egész sor kockacsokit, ami megolvad, és frissen isteni kaja, mert kívül ropog a croissant, belül olvad a forró csoki, közte meg az isteni friss vajas leveles tészta....Főleg egy hűvös, sötét januári reggelen forró tejeskávéval isteni....csak hát rém egészségtelen. Rengeteg húst esznek emellett, a mi kis városunkban 5 db csokoládébolt van, az iskolában minden 3. nap sütnek a tanárok vagy a szülők valamilyen sütit, gateau-t, természetesen csak cukorral és fehér liszttel, mégis mindenki vékony. A gyerekek is, a nők is, a férfiak is. Nagyon kevés elhízott embert látni. Megfigyeltem őket, szerintem az a titkuk, hogy esznek mindenféle egészségtelen kajából, de csak kicsit. Keveset esznek. A férfiak is. A nők pedig végképp. Azt a keveset viszont kiélvezik. A nők egyébként 40 felett is véknyak, csinosak, divatosak, illatosak, ízlésesek. Arcra nem mindig nagyon szépek, de nagyon adnak magukra. Mivel csinosak, sokszor nem tudom belőni, hogy egy nő hány éves lehet, 30 és 45 között bárhol lehet, nem tudom eltalálni.Talán az is ok, hogy az emberek hozzá vannak szokva a jó kajához. Egész életükben azt ették, és nem olyan nagy szám nekik egy finomabb falat, hogy pukkadásig kelljen enni belőle. Ami még ok lehet a vékonyságra, hogy bár sok egészségtelen cuccot esznek, mellette rengeteg egészségeset is, halat, tengeri cuccokat, soványabb tejtermékeket, az előétel szinte mindig valami zöldség vagy saláta, a főételben a húshoz a köret szinte mindig zöldség, ritkán esznek krumplit, rizst, tésztát. A nassolás egyáltalán nem divat, nem esznek étkezések közben, a boltban pedig a chips-es részleg rém kicsi, alig van választék. A házibulikban mindig főznek a vendégeknek, sütnek valami zöldséges quiche-t, csinálnak nagy adag salátát, rágcsának is inkább mogyit adnak, mint chipset. Ahogy elnéztem, a cukros üdítőket se vedelik literszámra. A gyorskaját pedig eddig nekem még minden francia lefikázta, hogy mennyire rossz kaja, alig lehet McDonalds-okat látni, és külföldiekkel van tele inkább. A mekdó, ahogy ők hívják, azért se népszerű, mert a frankofón világ nagy ellenségét, Amerikát szimbolizálja. Úgyhogy ők nem mennek mekdóba, inkább éhen halnak. A mekik egyébként sokszor tök eldugott helyen vannak, itt Castres-ben is kipakolták a város legszélére, ahol Auchan meg Ikea meg ilyenek vannak. Ott úgyse találja meg senki.
Ja, és persze éjjel - nappal cigiznek, mint a gyárkémény. Lehet, emiatt is véknyak. Cigiznek, kávéznak és isznak, Bohémiában ez elkerülhetetlen. A munkahelyemen kb. mindenki dohányzik, a megállókban, vasútállomáson mindenki rágyújt, nem tudom, hogy lehet -e, vagy tilos csak megszegik....Mert ők ezt is lesz*rják, mert persze ők bohémok. A szórakozóhelyeken bent nem lehet hivatalosan sehol, de a kávézók asztalai télen is kint vannak a teraszon, természetesen ezért, ha meg nagyon sok ember van egy koncerten, akkor úgyis megszegik a cigitilalmat és nem szól érte senki. Az utcán az emberek folyton tüzet kérnek (jobb esetben, rosszabb esetben cigit), de tényleg, minden harmadik ember megállít, hogy adjak tüzet vagy cigit, főleg, hogy a francia öngyújtók három darab kattintás után kiürülnek, vagy elromlanak, nem tudom. Mivel iszonyú drága, (kb 7 euró már egy doboz), sokkal többen tekerik mint Magyarországon. Szinte mindenki tekeri, nők is, 35 évesen, kosztümben és tűsarkúban lazán cigit tekernek, az iskolámban pedig 45 éves tisztes családanyák is vígan sodorják. Mert hát leszokni, azt nem lehet. Inkább meghalnak.
Hát igen, savoir vivre, az élet élvezete, mértékkel. Nekem is fel kell vennem ezt a hozzáállást, remélem sikerül.
2012. január 15., vasárnap
újrakezdés hetedik hét: (január 9-15.) a hét többi része
Kedd este valóban elmentem futni, ahogyan az előző bejegyzésemben ígértem, és találtam egy faágat a parkban, ahol meg tudom csinálni has hatodik lépését, azaz meg tudnám, ha nem lenne irtó nehéz. Valahogy himbálódzok össze-vissza, és nem tudom magamat megtartani, párszor sikerült felrántani a lábamat, de ennyi. Ezért elhatároztam, hogy rámegyek még az ötödik lépésre magasabb ismétlésszámmal, illetve kísérleti fázisban gyakorlom a hatodik lépést is, ha épp futás közben szembe jön egy arra alkalmas faág. Lehet, hogy idővel a himbálódzásból lesz igazi térdfelhúzás is.
A faág mellett még egy opció a játszótér, viszont sajnos ott minden túl kicsi. Van egy mászóka és egy csúszda, felkapaszkodtam mindkettőre, de majdnem leér a lábam. Hát igen, úgy tűnik, kinőttem már ebből:)
Még egy opció, hogy a ház mögött találtam állványokat, amire szárítókötelek vannak kifeszítve. Ott is megpróbáltam a térdfelhúzást. Az nem imbolyog annyira, mint a faág, viszont rém koszos és a fém vágja a kezemet, amikor kapaszkodom, de szerintem azért megteszi majd. Elég sok marokkói és algériai bevándorló lakik a háztömbünk azon a felén, elég furcsán néztek a csadoros nők, hogy mit művel ez a szégyentelen nyugati csaj ott a szárítókötélen:)
Ezt követően csak szerdán és szombaton edzettem, szerdán voltam futni is, ma pedig vasárnap van, és mára is tervezek egy futást:)
SZERDAI EDZÉS:
Húzódzkodás:
3X7
Fekvőtámasz harmadik lépés:
3X25, egész jó
Guggolás 3. lépés
3X15, ez most egyáltalán nem ment, nem is értem, talán azért mert futás után edzettem és fáradtak voltak a lábaim?
Híd: 2. lépés:
Ebből megy 3X25, de nem nyújtott térddel, viszont mintha már kicsit jobban sikerült volna kinyújtani.
Has: hatodik lépéssel próbálkozás: 3X3
SZOMBAT:
Húzódzkodás:
Itt most azt találtam ki, hogy fejlődjek egy kicsit, hogy amikor az asztal alatt vagyok, akkor nem nyújtom ki a testemet, hanem kicsit magam alá húzom a lábamat. Szerintem így könnyebb a gyakorlat, de azért jóval nehezebb mint az első lépés, ebből ment így, könnyített változatban:
3X12
Fekvőtámasz harmadik lépés:
3X25: ez nem lett több, de nem baj
Guggolás 3. lépés
3X30,
a múltkori csúfondáros 3X15 után most sikerült kinyomni a haladó ismétlésszámot, amit korábban még soha. Ezt egyébként máskor is megtapasztaltam már sportok során, hogy egy nagyon gyengére sikeredett edzés után ugrásszerűen megugrik a teljesítmény. Mintha a szervezet kicsit "rákészülne" a teljesítménynövekedésre...????vagy nem nem tudom....
Híd: 2. lépés:
Ebből megy 3X25, de nincs nyújtott térd....De próbálkozom vele, hátha egyszer csak jó lesz.:)
Has: hatodik lépéssel próbálkozás: 3X3 ez elég gyatra, elhatároztam, hogy visszatérek még az ötödik lépéshez. közben meg gyakorlom már ezt a hatodikat is.
Szerintem jövő hétre is maradhat a kedd szerda szombat fegyencedzés kombináció, a hét többi napjára meg iktatok be futásokat.
A faág mellett még egy opció a játszótér, viszont sajnos ott minden túl kicsi. Van egy mászóka és egy csúszda, felkapaszkodtam mindkettőre, de majdnem leér a lábam. Hát igen, úgy tűnik, kinőttem már ebből:)
Még egy opció, hogy a ház mögött találtam állványokat, amire szárítókötelek vannak kifeszítve. Ott is megpróbáltam a térdfelhúzást. Az nem imbolyog annyira, mint a faág, viszont rém koszos és a fém vágja a kezemet, amikor kapaszkodom, de szerintem azért megteszi majd. Elég sok marokkói és algériai bevándorló lakik a háztömbünk azon a felén, elég furcsán néztek a csadoros nők, hogy mit művel ez a szégyentelen nyugati csaj ott a szárítókötélen:)
Ezt követően csak szerdán és szombaton edzettem, szerdán voltam futni is, ma pedig vasárnap van, és mára is tervezek egy futást:)
SZERDAI EDZÉS:
Húzódzkodás:
3X7
Fekvőtámasz harmadik lépés:
3X25, egész jó
Guggolás 3. lépés
3X15, ez most egyáltalán nem ment, nem is értem, talán azért mert futás után edzettem és fáradtak voltak a lábaim?
Híd: 2. lépés:
Ebből megy 3X25, de nem nyújtott térddel, viszont mintha már kicsit jobban sikerült volna kinyújtani.
Has: hatodik lépéssel próbálkozás: 3X3
SZOMBAT:
Húzódzkodás:
Itt most azt találtam ki, hogy fejlődjek egy kicsit, hogy amikor az asztal alatt vagyok, akkor nem nyújtom ki a testemet, hanem kicsit magam alá húzom a lábamat. Szerintem így könnyebb a gyakorlat, de azért jóval nehezebb mint az első lépés, ebből ment így, könnyített változatban:
3X12
Fekvőtámasz harmadik lépés:
3X25: ez nem lett több, de nem baj
Guggolás 3. lépés
3X30,
a múltkori csúfondáros 3X15 után most sikerült kinyomni a haladó ismétlésszámot, amit korábban még soha. Ezt egyébként máskor is megtapasztaltam már sportok során, hogy egy nagyon gyengére sikeredett edzés után ugrásszerűen megugrik a teljesítmény. Mintha a szervezet kicsit "rákészülne" a teljesítménynövekedésre...????vagy nem nem tudom....
Híd: 2. lépés:
Ebből megy 3X25, de nincs nyújtott térd....De próbálkozom vele, hátha egyszer csak jó lesz.:)
Has: hatodik lépéssel próbálkozás: 3X3 ez elég gyatra, elhatároztam, hogy visszatérek még az ötödik lépéshez. közben meg gyakorlom már ezt a hatodikat is.
Szerintem jövő hétre is maradhat a kedd szerda szombat fegyencedzés kombináció, a hét többi napjára meg iktatok be futásokat.
2012. január 10., kedd
újrakezdés hetedi hét: (január 9-15.) január 10-ei edzés
Hétfőn kellett volna futnom, de hulla fáradt voltam, 7végi kirándulás, későn hazaérés, hétfő reggel későn ébredés, iskolában sokat dolgozás (cirkuszi állatok készítése újrahasznosított szemétből), este hullafáradtan bevásárlás és főzés, este 11-kor ágyba kerülés.
Ma kedd reggel van, és sikerült lenyomnom a fegyencedzést reggel 7 és 8 között, annak ellenére, hogy alig bírtam magamat kirángatni az ágyból.
Húzódzkodás:
3X7
Ezzel kezdenem kellene valamit, lehet visszatérek ahhoz, hogy csinálok másfeledik lépést is előtte, aztán második lépés. Régen mindig bemelegítettem az eggyel könnyebb gyakorlattal, pl. ha a harmadik lépésnél tartottam akkor a másodikból csináltam párat bemelegítésnek. Most ezt abbahagytam ami lehet hogy hülyeség volt.
Fekvőtámasz harmadik lépés:
1X26
1X23
1X20
Jól kezdődött, de a végére elfáradtam....azért itt is van kis fejlődés
Guggolás 3. lépés
1X23
1X27
1X27
Itt is van egy kis fejlődés az előző edzéshez képest, jó ez.
Híd: 2. lépés:
Ebből megy 3X25 de nem tudom kinyújtani a lábamat. Lehet nem is az a baj, hogy nem vagyok elég erős hanem nem vagyok elég hajlékony. Ha leülök a földre úgy, ahogy a könyvben írják (megnéztem magamat a tükörben), akkor alig tudom magam mellé lerakni a karomat anélkül hogy ne görbítsem be a hátamat. Szóval a kiinduló helyzetet is alig tudom megcsinálni, nemhogy a gyakorlatot.....Hát igen, messze földön híres hajlékonytalanságom ismét akadályozó tényező. Lehet elkezdem újra a nyújtós gyakorlatokat, mint 18 éves koromban.
Has:
Itt már a 6-ik lépés jön, amihez kell rúd, a játszótéren van is, de ezt csak este nyomom le, most ugyanis iskolába kell rohannom, és pom-pom már vár rám:)
Ma kedd reggel van, és sikerült lenyomnom a fegyencedzést reggel 7 és 8 között, annak ellenére, hogy alig bírtam magamat kirángatni az ágyból.
Húzódzkodás:
3X7
Ezzel kezdenem kellene valamit, lehet visszatérek ahhoz, hogy csinálok másfeledik lépést is előtte, aztán második lépés. Régen mindig bemelegítettem az eggyel könnyebb gyakorlattal, pl. ha a harmadik lépésnél tartottam akkor a másodikból csináltam párat bemelegítésnek. Most ezt abbahagytam ami lehet hogy hülyeség volt.
Fekvőtámasz harmadik lépés:
1X26
1X23
1X20
Jól kezdődött, de a végére elfáradtam....azért itt is van kis fejlődés
Guggolás 3. lépés
1X23
1X27
1X27
Itt is van egy kis fejlődés az előző edzéshez képest, jó ez.
Híd: 2. lépés:
Ebből megy 3X25 de nem tudom kinyújtani a lábamat. Lehet nem is az a baj, hogy nem vagyok elég erős hanem nem vagyok elég hajlékony. Ha leülök a földre úgy, ahogy a könyvben írják (megnéztem magamat a tükörben), akkor alig tudom magam mellé lerakni a karomat anélkül hogy ne görbítsem be a hátamat. Szóval a kiinduló helyzetet is alig tudom megcsinálni, nemhogy a gyakorlatot.....Hát igen, messze földön híres hajlékonytalanságom ismét akadályozó tényező. Lehet elkezdem újra a nyújtós gyakorlatokat, mint 18 éves koromban.
Has:
Itt már a 6-ik lépés jön, amihez kell rúd, a játszótéren van is, de ezt csak este nyomom le, most ugyanis iskolába kell rohannom, és pom-pom már vár rám:)
2012. január 9., hétfő
újrakezdés hatodik hét: (január 2-8.) január 7-ei edzés
Pénteken sikerült elmennem futni, szombaton pedig fegyencedzeni:
Húzódzkodás 2 lépés:
3X7
Guggolás 3. lépés:
3X22
Híd 2. lépés:
3X20 Viszont nem tudom kinyújtani a lábamat, hajlított térddel megy csak, ááááááá
Fekvőtámasz 3. lépés:
3X21
Has ötödik lépés:
2X20 Ez már tényleg nagyon könnyű, el kell kezdenem a hatodik lépést, nincs más kiút.
Vasárnapra még akartam betervezni egy futást, de nem jött össze, mert szombat este elmentünk meglátogatni 2 másik önkéntest, vasárnap pedig kirándulni mentünk egy festői faluba, aminek az a neve, hogy Cordes-sur-Ciel vagyis szalag az ég alatt. Csodás, egy hegyoldal, beépítve vadrózsával befutott, spalettás mediterrán házakkal, meredek és szűk macskaköves sikátorokkal, a hegy tetején pedig gyönyörű kastély, még a katharok idejéből. Sötét, de mégis romantikus középkori hangulat, a hegy tetejéről pedig csodás kilátás nyílik a januárban is vígan zöldellő mezőkre. Mintha belesétálnánk egy Van Gogh festménybe. Imádlak, Dél-Franciaország!
Húzódzkodás 2 lépés:
3X7
Guggolás 3. lépés:
3X22
Híd 2. lépés:
3X20 Viszont nem tudom kinyújtani a lábamat, hajlított térddel megy csak, ááááááá
Fekvőtámasz 3. lépés:
3X21
Has ötödik lépés:
2X20 Ez már tényleg nagyon könnyű, el kell kezdenem a hatodik lépést, nincs más kiút.
Vasárnapra még akartam betervezni egy futást, de nem jött össze, mert szombat este elmentünk meglátogatni 2 másik önkéntest, vasárnap pedig kirándulni mentünk egy festői faluba, aminek az a neve, hogy Cordes-sur-Ciel vagyis szalag az ég alatt. Csodás, egy hegyoldal, beépítve vadrózsával befutott, spalettás mediterrán házakkal, meredek és szűk macskaköves sikátorokkal, a hegy tetején pedig gyönyörű kastély, még a katharok idejéből. Sötét, de mégis romantikus középkori hangulat, a hegy tetejéről pedig csodás kilátás nyílik a januárban is vígan zöldellő mezőkre. Mintha belesétálnánk egy Van Gogh festménybe. Imádlak, Dél-Franciaország!
2012. január 6., péntek
Rém szuper napom volt, nagyon régóta most először. A november nagyon nehéz volt, akkor sok rossz dolog is történt és nagyon vártam már a hazamenést. A december is ezzel a várakozással telt, otthon nagyon jó volt, de akkor is felkavart, hogy mennyire hiányzik nekem Magyarország, és nincs kedvem visszajönni. Most visszajöttem, és tudom, hogy már csak 6 hónapom van, ezt még kiélvezem. Több örömöt és bódottágot akarok belenyomni mint az első négy hónapba. Az Adj király katonát tanítottam meg ma a suliban, minden szuperül ment, a kölykök imádták, és emiatt rém boldogan jöttem haza.
Ma nem mentem futni mégse, mert viharként tombolt kint a messzi távol. Egy kis esőben még elmegyek futni de ma egyenesen szakadt, mintha dézsából öntenék, és a szél is viharos erejűvé fokozódott.Ezért inkább lenyomtam a fegyencedzést a jó meleg lakásban. rem. holnapra jó idő lesz és mehetek futni:) Amúgy 5-10 fok van (plusz természetesen) és rengeteget süt a nap (napközben, amikor dolgozom). Totálra mint márciusban:)
Has:
ötödik lépés
3X20.
Megint ezt a sorozatot nyomtam le. Még félek elkezdeni a hatodik lépést. De lehet legközelebb....
Húzódzkodás:
Második lépés, még mindig, de ez a hét darab megy, és elég szépen, szabályosan...jó lesz ez...
3X7
Guggolás:
Harmadik lépés
1X21
aztán
1X30
és még egyszer
1X30
Fú, ha teljesülne a 3X30 az úgy imádnám.....De már látom a fényt az alagút végén.
Fekvőtámasz:
Térdelős fekvőtámasz
3X20.
Hát ez eggyel kevesebb mint a múltkor, de mindegy.....
Híd második lépés:
3X17....
Igen, ez a második lépés elég nehéz, ráadásul nem tudtam teljesen nyújtva tartani a lábamat, a könyv is írja, ha nem megy nyújtott lábbal, próbálkozzunk hajlítottal. Ez lesz egyelőre. Jó kis kemény gyakorlat, remélem sikerül vele haladnom.
Tehát akkor változik a terv, holnap futás, szombat fegyenc és vasárnap futás.Remélem, sikerül.
Ma nem mentem futni mégse, mert viharként tombolt kint a messzi távol. Egy kis esőben még elmegyek futni de ma egyenesen szakadt, mintha dézsából öntenék, és a szél is viharos erejűvé fokozódott.Ezért inkább lenyomtam a fegyencedzést a jó meleg lakásban. rem. holnapra jó idő lesz és mehetek futni:) Amúgy 5-10 fok van (plusz természetesen) és rengeteget süt a nap (napközben, amikor dolgozom). Totálra mint márciusban:)
Has:
ötödik lépés
3X20.
Megint ezt a sorozatot nyomtam le. Még félek elkezdeni a hatodik lépést. De lehet legközelebb....
Húzódzkodás:
Második lépés, még mindig, de ez a hét darab megy, és elég szépen, szabályosan...jó lesz ez...
3X7
Guggolás:
Harmadik lépés
1X21
aztán
1X30
és még egyszer
1X30
Fú, ha teljesülne a 3X30 az úgy imádnám.....De már látom a fényt az alagút végén.
Fekvőtámasz:
Térdelős fekvőtámasz
3X20.
Hát ez eggyel kevesebb mint a múltkor, de mindegy.....
Híd második lépés:
3X17....
Igen, ez a második lépés elég nehéz, ráadásul nem tudtam teljesen nyújtva tartani a lábamat, a könyv is írja, ha nem megy nyújtott lábbal, próbálkozzunk hajlítottal. Ez lesz egyelőre. Jó kis kemény gyakorlat, remélem sikerül vele haladnom.
Tehát akkor változik a terv, holnap futás, szombat fegyenc és vasárnap futás.Remélem, sikerül.
2012. január 4., szerda
újrakezdés hatodik hét: (január 2-8.) január 4-ei edzés
Hát sajnos a szilveszteres-újéves hétre maradt a két edzés nem sikerült többet beiktatni. Viszont rengeteg dolgot kellett elintéznem, rengeteg emberrel találkoznom, csomagolnom, átgondolnom, hogy mit viszek magammal Franciaországba, mi az, ami hiányzott az előző félévben, stb.
Hétfő volt az utolsó napom Magyarországon, ezért nem tudtam edzeni, a kedd elment az utazással, ma pedig szerda van, szerencsére még nem kell dolgoznom az iskolában, ezért ma volt időm lenyomni a fegyencedzést.
Has:
ötödik lépés
3X20.
Ezzel teljesítettem a haladó edzéscélt. Lehet hogy elkezdhetem a húzódzkodós térdemelést, a hatodik lépést a következő alkalommal?
Húzódzkodás:
Második lépés, már jobban ment:
3X7
Szerintem ennyit még soha nem sikerült csinálnom.
Guggolás:
Harmadik lépés
1X17
aztán
1X21
és még egyszer
1X21
Szóval itt is érzem a fejlődést, tök jó.
Fekvőtámasz:
Térdelős fekvőtámasz
3X21.
Hát ez csak eggyel több mint a múltkor, de nem baj. Valahogy azt éreztem, lendületesebben tudom csinálni, erősebben megfeszítettem a hátamat, lábamat, hasamat, vállamat közben, jó érzés volt....
ÉÉÉs igen, elkezdtem a hidat:
Híd első lépés:
3X50
Vagyis sikerült kinyomni elsőre a haladó edzéscélt. Nem volt nehéz gyakorlat, írta is a könyv, hogy terápiás. Viszont nagyon jó volt újra érezni a hátizmaimat, mindig is nagyon szerettem a hátgyakorlatokat, mert irodista koromban megvédtek a hátfájástól, segítettek, hogy jobban kihúzzam magamat és szebb, nőiesebb legyen a járásom és a mozgásom.
Még annyit, hogy elkezdtem a paleolit táplálkozást. Már eleve egy kis súlyfelesleggel jöttem ki Franciaországba, és itt még rápakoltam 8 kilót a mértéktelen édesség- bagett- és sajtevészettel. A barátaim meg is jegyezték, hogy ezek szerint tényleg annyira jó a francia konyha, ahogyan azt mindenki mondja....
Véget akarok vetni ennek, vissza akarom kapni a régi alakomat. Nem is csak a külsőm miatt, hanem azért is, mert utálom, hogy egy függőség rabja vagyok.
Az a tervem hogy csütörtökön és vasárnap futok, péntek és szombaton pedig fegyencedzek még. Meglátjuk, remélem összejön.
Hétfő volt az utolsó napom Magyarországon, ezért nem tudtam edzeni, a kedd elment az utazással, ma pedig szerda van, szerencsére még nem kell dolgoznom az iskolában, ezért ma volt időm lenyomni a fegyencedzést.
Has:
ötödik lépés
3X20.
Ezzel teljesítettem a haladó edzéscélt. Lehet hogy elkezdhetem a húzódzkodós térdemelést, a hatodik lépést a következő alkalommal?
Húzódzkodás:
Második lépés, már jobban ment:
3X7
Szerintem ennyit még soha nem sikerült csinálnom.
Guggolás:
Harmadik lépés
1X17
aztán
1X21
és még egyszer
1X21
Szóval itt is érzem a fejlődést, tök jó.
Fekvőtámasz:
Térdelős fekvőtámasz
3X21.
Hát ez csak eggyel több mint a múltkor, de nem baj. Valahogy azt éreztem, lendületesebben tudom csinálni, erősebben megfeszítettem a hátamat, lábamat, hasamat, vállamat közben, jó érzés volt....
ÉÉÉs igen, elkezdtem a hidat:
Híd első lépés:
3X50
Vagyis sikerült kinyomni elsőre a haladó edzéscélt. Nem volt nehéz gyakorlat, írta is a könyv, hogy terápiás. Viszont nagyon jó volt újra érezni a hátizmaimat, mindig is nagyon szerettem a hátgyakorlatokat, mert irodista koromban megvédtek a hátfájástól, segítettek, hogy jobban kihúzzam magamat és szebb, nőiesebb legyen a járásom és a mozgásom.
Még annyit, hogy elkezdtem a paleolit táplálkozást. Már eleve egy kis súlyfelesleggel jöttem ki Franciaországba, és itt még rápakoltam 8 kilót a mértéktelen édesség- bagett- és sajtevészettel. A barátaim meg is jegyezték, hogy ezek szerint tényleg annyira jó a francia konyha, ahogyan azt mindenki mondja....
Véget akarok vetni ennek, vissza akarom kapni a régi alakomat. Nem is csak a külsőm miatt, hanem azért is, mert utálom, hogy egy függőség rabja vagyok.
Az a tervem hogy csütörtökön és vasárnap futok, péntek és szombaton pedig fegyencedzek még. Meglátjuk, remélem összejön.
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)