újrakezdés ötödik hét: (Dec 26-január 1.) dec. 29-ei edzés

Hű, megvan a második fegyencedzés a hétre. Ha még egy edzést lenyomok és még egy futást be tudok iktatni a péntek - szombat - vasárnapba szilveszterezés ellenére is, akkor én leszek a legboldogabb ember a világon:)

Has:
ötödik lépés most először:
3X15.
Közben megnéztem, és a negyedik lépést csak 3X25-ig kellett volna csinálni, nem nem 3X30-ig. Na mindegy, gondolom nem árt meg. Ennél pedig csak 2X20 van a könyvben, nem 3X320.....

Húzódzkodás:
Most megint megpróbálkoztam a második lépéssel. De csak

3X4

ment. Lehet visszatérek a másfeledikre még.

Guggolás:
Harmadik lépés most másodszor:

3X14 ment.

Lehet, hogy kinyomhattam volna a 3X20-at, ha nagyon erőlködök....De majd legközelebb. Illetve szerintem tökéletesíteni kellene még a technikámat, sokszor nem ért hozzá a vádlim a combomhoz leereszkedésnél, pedig hát az ugye helytelen.....Megtanulom szépen pontosan aztán majd emelek ismétlésszámot.

Fekvőtámasz:

Térdelős fekvőtámasz

3X20.

Ezzel egészen szépen haladok. Megint öttel többet sikerült csinálni.

újrakezdés ötödik (juhúúú) hét: Dec 26-január 1.

Hú de örülök, hogy már a negyedik hetet taposom. Újra él a remény, hogy vissza tudom csempészni a rendszeres testmozgást az életembe, ahogyan ez az elmúlt három évben volt. Egyelőre jó a fegyencedzés, hamar megvan, nem kell hozzá semmi eszköz, nem kell elmennem otthonról, tudom csinálni Franciaországban, Budapesten és Nyírmadán is, és egyelőre nem unalmas, van izomlázam és látok fejlődést. Szal egyelőre bejön, de lehet januártól nézek mellé valami olcsó fitnessztermet Castres-ben.

26-t még otthon töltöttem Nyírmadán a családdal, nagyon jó volt magyar himnuszt énekelni karácsony este a nyírmadai református templomban:) Franciaország most csak egy távoli álom. Azt érzem, még soha nem láttam Magyarországot ennyire szépnek. A kivilágított Budapest láttán majdnem elsírtam magamat....ahhhh de hiányzik, szegénység, belpol helyzet ellenére is, szeretem is a kis hazámat.....

26-án nem edzettem, mive ez a karácsony utolsó napja. 27-n pedig azért nem, mert délben indultam vissza pestre, 5-re már fel is értem, aztán rögtön Vad Fruttik koncerten találtam magamat. Sajnos lement vagy 4 sör meg egy fröccs jó sok cukor, és utána muszály enni...jajjj....De 4 hónapja egyszer sem voltam spicces sem, FR-ben egyáltalán nem iszom, úgyhogy ennyi jár talán....

Szerdán másnaposságomat és a MÁV jártain eltöltött 5 óra ellenére lenyomtam a fegyencedzést.

HÚZÓDZKODÁS:
Az a bizonyos 1,5-edik lépés:
3X40
Ez tényleg jó. nehezebb valóban mint az első és mintha jobban lenne tőle izomlázam a karomban és a hátamban.


FEKVŐTÁMASZ:

Harmadik lépés (térdelős fekvőtámasz)
3X17
Kettővel több, mint a múltkor.

HAS:
Negyedik lépés
3X31

Csak eggyel többet tudtam kinyomni ebből...De azért az ötödik lépés már elérhető közelségbe került.

GUGGOLÁS:

Harmadik lépés(juhúúúú)
3X10


Ez a kezdő edzéscél. Hmmmm....tudtam volna többet is, ha nagyon erőlködöm....de nem akartam nagyon erőlködni.


Összességében elég light-os edzés volt, de ha beleveszem a másnaposságot meg a vonatozás fáradalmait, akkor büszke vagyok magamra, hogy ennyi is összejött.


Még ott a csütörtök, akkor lehet futok,
Pénteken szerintem tudok edzeni, szombat reggel mindenképp (szilveszter reggelén), és még akkor vasárnap kéne edzeni, hogy meglegyen a három. Későn kezdtem el sajnos, ajjajjjj, lehet inkább lenyomom csütörtök és szombaton, pénteken és vasárnap pedig pihenek. Vagy futok. Meglátjuk.

Újrakezdés: negyedik hét: Dec 19-25: Heti összefoglaló

Na, most egy összefoglalót írok a heti edzésekről egyben, mert el vagyok maradva a bejegyzésekkel( szerencsére az edzéssel annyira nem:)), és be szeretném pótolni.

Egész jó vagyok ahhoz képest, hogy ez volt a karácsonyozós hét. 17-én vissza Magyarországra, kábé a reptérről mentem David Guetta koncertre:) Sok tali, beszélgetés, kávézás közepette is lenyomtam egy-egy edzést kedden és szerdán, kb hasonló eredményekkel, mint az előző 7-en:

HÚZÓDZKODÁS:
3X5


FEKVŐTÁMASZ:

Harmadik lépés (térdelős fekvőtámasz)
3X10-
Ez eggyel több, mint korábban. hurrá.
HAS:

Negyedik lépés

3X20 (épp ugyanannyi, mint a múltkor)

GUGGOLÁS:

Második lépés:

3X38 már ment folyamatosan.

A keddi és szerdai edzésnek volt egy kis "najólvantudjukmárleeztis" jellege. Nem tudtam az elmémmel teljesen ráhangolódni, össze-vissza jártak a gondolataim, sok dolgot kellett - kell intéznem ebben a 2 hétben mert utána megint nem jövök 6 hónapig és elég feszes az ütemtervem. Ezért nehéz volt beiktatni az edzéseket, de örülök, hogy azért sikerült. Szerdán hazamentem a szüleimhez Nyírmadára, szokásos 5 órás vonatút, stb. Otthon, a békés szabolcsi nyugalomban végül lenyomtam egy normális fegyencedzést pénteken vagyis 23-án: 

HÚZÓDZKODÁS:
2. lépés helyett az a bizonyos másfeledik lépés :

3X35

FEKVŐTÁMASZ:

Harmadik lépés (térdelős fekvőtámasz)
3X15

Juhúúúúú, erre nagyon büszke voltam ám:)
5-tel több mint korábban.
HAS:

Negyedik lépés

3X30 (ez meg 10-zel több mint korábban)

GUGGOLÁS:

Második lépés:
megvan a bűvös 3X40.

Következtetések: 
-Sajnálom, hogy csak 3-szor edzettem a héten, és nem ötször. A heti 3 erősítő és 2 kardio az ideális, de ha a szüleimmel vagyok akkor nem tudok futni menni télen mert jön a lecseszés, hogy "hülye vagy kislányom, télen futsz, megfázoooollllll" . Még szerencse hogy Pesten és Franciaországban nem tudnak leellenőrizni, ha futok télen. Húúúúú mekkora lázadó vagyok!:) De az is lehet, hogy anyukámnak van egy kristálygömbje és abban mindig lát engem, és felesleges minden titkolózás. Na mindegy, de annak is örülök, hogy karácsony, és a Castres-Toulouse-Budapest-Nyírmada táv leutazása ellenére is legalább 3x edzettem, a kaját viszont hagyjuk, zserbó és beigli- hegyek. Januárban elkezdem a paleolit táplálkozást, le kell fogynom. Nem látok más kiutat, a francia nők szépségesek, elegánsak és véknyak, én is olyan akarok lenni mint ők. Sok anyuka  a sulimban 2 gyerek után csinosabb mint én most. Ha nekik megy, nekem is. Ráadásul a paleo még az inzulinrezisztenciára is jó állítólag....Mindegy kipróbálom ártani nem árthat.

-Sajnálom hogy nem kezdtem el még mindig a hidat, de sztem januártól kezdem, amikor nyugodtak lesznek a körülmények, újra rendszeres élet, no utazás, no karácsonyi zabálás, no piálás, no koncertek.....

-Éreztem a fejlődést a térdelős fekvőtámasszal, a hassal és a guggolással is, ez örömmel tölt el. Lassan guggolásból is lépek a második lépésre szerintem.

a harmadik 7 utolsó péntekje

Na, azon a bizonyos dec 12-19-ei hét utolsó péntekjén megcsináltam a fegyencedzést, majdnem ugyanaz, mit a hét első felében:

HÚZÓDZKODÁS:

 3X5


FEKVŐTÁMASZ:

Harmadik lépés (térdelős fekvőtámasz)
3X10
Megint eggyel több, mint korábban. hurrá.
HAS:

Negyedik lépés

3X20 (épp ugyanannyi, mint a múltkor)

GUGGOLÁS:

Második lépés:

3X38

Ez már végre egy normális ismétlésszám.

Másnap pedig hazarepültem Magyarországra. Csodás találkozni a barátokkal, sokat bulizgatok, de közben (újra) rájöttem, miért is mentem ki. Néha kegyetlenül rámtör a honvágy, és a "nemakarokvisszamenni" érzés, de nekem misszióm van ott, és csak ez számít, kemény vagyok:)

újrakezdés harmadik hét: Dec 12-dec 19. SZERDA_CSÜTÖRTÖK

Eddig jól alakulnak a terveim. Kedden megvolt a futás. Szerdán nem volt suli, volt viszont fegyencedzés, a következőképpen alakult:

HÚZÓDZKODÁS:

Még mindig csak 3X5, no comment



FEKVŐTÁMASZ:

Harmadik lépés (térdelős fekvőtámasz)
3X9-
Ez eggyel több, mint korábban. hurrá.
HAS:

Negyedik lépés

3X20 (épp ugyanannyi, mint a múltkor)

GUGGOLÁS:

Második lépés:

3X30

Eddig mindig sikerült a 3X37-38, úgyhogy ez a 3X30 szégyen és gyalázat. Le se merem írni. Be is írtam magamnak egy feketepontot az ellenőrzőmbe guggolás tantárgyból. Nem értem, de egyszerűen nem bírtam többet, ebbe is majdnem belehaltam. Mondjuk meg vagyok fázva hétfő óta, fáj a torkom meg köhögök, és tök jó vagyok, hogy így is nyomtam az edzést. Ennek tudom be a guggolás - beli teljesítményvisszaesést.

Kedves hozzászólóm javaslatára terveztem elkezdeni a hidat, de betegségre hivatkozva inkább átteszem jövőhétre a hídépítési munkálatok megkezdését:) Remélem, a híd majd segít áthidalni minden akadályt a szép hátizmokhoz vezető úton.


Ma csütörtök van, most jöttem vissza 30-perces futásból.

Ha holnap , azaz péntek reggel is lenyomom a fegyencedzést, akkor a küldetés teljesítve erre a hétre.


A kaját nem részletezem, sajnos karácsonyt ünneplünk a suliban egész héten. Nagyon sokat készültünk rá a gyerekekkel, kicsit elegem is volt már, ezért ha valaki megkér, hogy készítsek egy toboz angyalkát, egy kreppapír télapót, vagy egy karácsonyi mécsest, azt lelövöm:) Sajnos emiatt lecsúszott 1-2 süti, tegnap az egyik lakótársam szülinapját ünnepeltünk, kegyetlen raclett-ezés közepette.....igyekeztem sok zöldséget és kevés krumplit enni....

Ma pedig az volt a feladatom, hogy a magyar karácsonyi hagyományokról beszéljek a hároméveseknek, majd vért izzadva nagy nehezen megtanítottam nekik a "Hull a pelyhes fehér hó-t". Ezért feljogosítva éreztem magamat arra, hogy benyomjak néhány szem " Nestlé La truffe- Grand chocolat éclats feve de cacao nevű édességet. Ez a legjobb édesség, amit itt ettem, simán lenyomja az isteni mousse au chocolat-ot, a bourbon vaníliás creme brullée-t, és a roppanós külsővel, és forró, folyós csokoládékrémmel-belsővel megáldott fondant au chocolat-ot is. A La truffe grand chocolat nem más, mint kis golyócskák, belül kesernyésen krémes étcsokoládékrém, roppanós, apró mogyoródarabokkal megszórt, valódi feketecsokoládé borítás, ami még meg van hintve finomra őrölt kakaóporral. Hát lehet ennek ellenállni?

Na, de azért minimalizálom az efféle kilengéseket, szerencsére csak pár szemet ettem. Szépen haladok tovább az álomalak felé vezető úton, annak ellenére, hogy ez az út csupa csokoládé-kísértéssel van kikövezve. Viszont remélem, a mennyországba vezet, és nem a pokolba:)

újrakezdés harmadik hét: Dec 12-dec 19.

Hétfői fegyencedzés:

HÚZÓDZKODÁS:

Még mindig csak 3X5.

FEKVŐTÁMASZ:

Harmadik lépés most először (térdelős fekvőtámasz)
3X8

HAS:

Negyedik lépés most először:

3X20 (nem is rossz így elsőre:))

GUGGOLÁS:

2. lépés:
még mindig csak 3X38. Remélem, következőre kinyomom a 3X40-et.

A tervem a hétre: kedd futás, szerda nincs suli tehát fegyencedzés, csütörtök futás, péntek fegyencedzés.

Ha ezt lenyomom, akkor pedig mindenképp megérdemlem, hogy SZOMBATON hazarepülhessek karácsonyozni és szilveszterezni a Magyarországra, és Au revoire-t inthessek Franciaországnak:)

Második hét : dec 5-11 (dec 9. péntek)

Csütörtökön futottam fél órát, pénteken pedig lenyomtam a fegyencedzést. Ezzel (5 edzés a héten) kiérdemeltem azt, hogy elmehessek Lyon-ba a 7végére, ahol most került megrendezésre a Fények ünnepe (La Fete des Lumieres) Ennek keretében különleges térhatású fényjátékokkal világítják ki a Szajna és a Rhone folyók által átszelt varázslatos város leghíresebb épületeit. De erről majd a mások blogban...

Tehát a pénteki edzés:

Húzódzkodás 2.lépés:

3X4.

Fekvőtámasz második lépés:
3X40
Ez most már egészen könnyű volt, a következő alkalommal jöhet a harmadik lépés.

Guggolás második lépés:
3X37
Sikerült kipréselnem magamból plusz kettőt!!! Éljen!

Has:
HARMADIK LÉPÉS:

3X40

Ez is viszonylag könnyű volt, ezért azt éreztem, a következő alkalommal itt is jöhet a negyedik lépés.
Érzem a fejlődést:) Hurrá!!!!

Második hét : dec 5-11 (dec 7. szerda)

Ma nincs suli ahogy szerdánként sosem, így volt időm edzeni:

Húzódzkodás 2.lépés:

3X4.
Ezzel elleszek egy darabig szerintem. Jó lenne egyszer 5 húzódzkodást is megcsinálni, nem tudom, hogy ez az álmom mikor válik valóra. Az, hogy ebből majd egy napon lenyomok 30-at, tökéletesen szürreálisnak tűnik életemnek ebben a pillanatában.

Fekvőtámasz második lépés:
3X40
Sikerült kinyomni a haladó edzéscélt, de elég nagy viszontagságok árán, ezért szerintem legközelebb még mindig a második lépést fogom csinálni, aztán ha már kisujjból, nevetve kirázom a 3 X 40-et, akkor lépek a harmadik lépésre.
Igen, ez a fekvőtámasz dolog és a húzódzkodósdi megy a legnehezebben, hát nőből vagyok, nem túl erős a felsőtestem. Pedig az kell, a szép testtartáshoz és járáshoz, plusz az iskolában a gyerekekkel sokat görnyedek, főleg a picikkel, nem akarom visszakapni a hátfájásomat.

Guggolás második lépés:
3X35
Ebből ugyanannyi sikerült mint a múltkor, de a könnyem is kicsordult közben. Természetesen az örömtől:) Következő alkalommal is ezt a célt lövöm be. A végső, 3X40-es edzéscél úgy tűnik, még várat magára.

Has:
HARMADIK LÉPÉS:
3X40

Ez szuper volt. Most próbáltam először a harmadik lépést, és elsőre lenyomtam a haladó edzéscélt, a 3X40-et. Azért elég nehéz volt, de egyszer sem tettem le a lábamat. A hasizmom szerintem viszonylag erős a többi izmomhoz képest, amikor elkezdek edzeni, mindig ott a leggyorsabb a fejlődés. Ez szerintem azért van, mert mindig azzal voltam a legelégedetlenebb, és mindig sokat edzettem rá. Hasra hízok inkább, nem fenékre, mint  a legtöbb nő. Nem is tudom, melyik a rosszabb.

Az első szerelmem focista volt, és nehezményezte, hogy a barátnőjének úszógumija van, és ezt meg is mondta, őszinte férfi volt. Javaslatot tett, hogy kezdjek el felüléseket csinálni, mert akkor jobban tetszenék neki, én pedig, 18 évesen, a vak szerelem rózsaszín ködében készségesen teljesítettem az óhaját. Haragudtam rá, hogy nem fogad el, olyannak, amilyen vagyok. Mégis rajta keresztül szerettem meg a sportot, és most kb. "hálás" vagyok neki ezért. Fél év(!) napi 20 perc hasazás után el is értem a lapos hasat. Ripsz-ropsz.....Most is ezt szeretném, és még le akarom diétázni a felesleget.

Apropó kaja, egész jól nyomom az IR diétát, nem nagyon jönnek a falási rohamok, és most, hogy az edzés hatására érzek magamban egy kis tonizáltságot, feszülést, izomlázat, ez segít leküzdeni a mousse au chocolate és creme brulée iránt érzett olthatatlan vágyamat. Csak ez így is maradjon.

Csütörtökön jó lenne futni, pénteken pedig még egyet fegyenckedni, szombat-vasárnap ugyanis, ha minden igaz, vár rám Lyon és a Fete de la Lumiere (A fény ünnepe) nevű csodás fesztivál.

Az azt követő 7végén pedig megyek haza, juhúúúúúú:)

Na meg jön a szilveszter és megyek haza, nem akarom hogy a barátaim megrökönyödjenek, azon, hogy tényleg ennyire jó a francia konyha:)

Második hét : dec 5-11

Tegnap este 30 perc futás (esőben:(), ma reggel fegyencedzés:
Húzódzkodás 2. lépés:
3X4 (elképesztően nehéz, mindig csak 3-4 sikerül)
Fekvőtámasz 2. lépés:
3X35 - mint legutóbb---ha nagyon akartam volna, ment volna még 5. De nem akartam nagyon:) Majd később
Guggolás: 2. lépés:
3X35 - mint legutóbb--- itt is mennem már a 40, ami a haladó, ha nagyon kierőszakolnám magamból. De ideálisnak éreztem a 35-öt.
Has: 2. lépés:
3X40: tök jó, ebből ment a haladó, sztem holnap lépek a harmadik lépésre.

Nyújtás, meditáció. Remélem, a napom hátralévő része is olyan lesz, mint az eleje:)

újrakezdés Első 7 november 28-december 4: 2. nap

Kedden is lenyomtam a fegyencedzést, szerdán voltam futni, most pedig vasárnap este van (na jó hétfő hajnal 00:48 perc). Örömmel jelentem, hogy a hét harmadik fegyencedzését is lenyomtam, annak ellenére, hogy ma Bordeaux-ban voltam, reggel 7-kor indultam és 23 30-ra értem haza, és még utána nekiálltam. Csak hát péntek-szombaton nem edzettem és azt akartam hogy meglegyen a heti 3. Ráadásul aludtam a vonaton, úgyhogy nem is vagyok még álmos.

Ez sikerült:

Húzódzkodás 2. lépés: 3X 3
Guggolás: 2. lépés: 3X30 (juhúúúú ez 10-zel több mint múltkor)
Fekvőtámasz: 2. lépés 3X30 (juhúúúú ez 5-tel több mint múltkor)
Lábemelés: 2. lépés 3X30 (juhúúú ez is 5-tel több mint múltkor).

Jajj de jól érzem most magamat. Elmúlt a bűntudat, le is nyújtottam utána meditációs zenére, és remek feszülést érzek most a testemben, az endorfin pedig csak úgy buzog a véremben. Istenem, Köszönöm, hogy volt erőm megcsinálni. Bordeaux annyira csodás volt, nem is hittem volna, hogy ennyire szép, ez a nap egyszerűen fantasztikus, az edzés méltó megkoronázása volt ennek a napnak.

Lehet, hogy azt kellene csinálnom, hogy reggel lenyomok 2 gyakorlatot, és este 2-t. Akkor jobban ráveszem magamat, és ha már este mégse lesz kedvem edzeni, akkor is, legalább a felét megcsináltam reggel. Rubint Réka egyszer azt mondta, hogy ő mindennap edz, minimum 20, maximum 90 percet. De TÉNYLEG MINDENNAP. Lehet, hogy ez jó, mert 20 perc edzés tényleg röhejesen kevés, és már az is annyira megnöveli a jókedvemet. Meglátjuk. A szeptemberi csúfos leállás után már nem akarok elhamarkodott kijelentéseket tenni. Szeretném, ha lenne kitartásom csinálni ezt is, és a diétát is. Kérem Istent, hogy adjon erőt ehhez, de lehet hogy megint elgyengülök....Remélem nem.

újrakezdés Első 7 november 28-december 4: 1. nap

EDZÉS:

Újra kezdtem a fegyencedzést.
I: húzódzkodás: 2. lépés

bemelegítés: húzódzkodás falnál 1X15
húzódzkodás asztalnál: 3X5

II: fekvőtámasz: 2. lépés
bemelegítés: fekvőtámasz falnál 1X15
fekvőtámasz asztalnál: 3X25

III. Guggolás: 2. lépés
bemelegítés: gyertyás guggolás 1X15
bicska guggolás 3X25

IV: Has: 2. lépés
bemelegítés: lábhúzás széken: 1X15
térdemelés fekve: 3X25.

Kaja:

November 16 óta nagyjából sikerülni tartani az inzulin diétát. Egy kisebb fajta zabálási roham volt csütörtökön, pénteken és szombaton, vasárnap ettem kis sütit. De nem annyira para mint régen, remélem ki tudok jönni belőle. A legfontosabb, hogy emlékezzek arra:
1: a cukor rossz nekem, ha majd gyereket akarok, a bőrömnek, a cukorbetegségnek, a látásomnak
2: visszaránt a zabálási rohamok gyötrelmébe, amiben az a legrosszabb, hogy egy függőség rabja vagyok, amit gyűlölök
3: elveszítem a karcsúságomat, ezáltal pedig a szépségemet és a fiatalságomat is.

A LEGFONTOSABB, hogy AZ EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS NEM KÖNNYŰ, LEMONDÁSSAL JÁR. DE MEGÉRI. A PUSZTA ÉLVEZETKÖZPONTÚSÁG NEM VEZET TARTÓS BOLDOGSÁGHOZ.

még mindig harmadik hét, október 5

Ma szerda van, nem dolgozom. Tegnap reggel (azaz kedden) voltam futni, annak ellenére, hogy Dél-Franciaországban 7-negyed 8 körül éppen csak kezd világosodni. Reggel fél7-kor még tök sötét van. Mostanában elég jól ment a keveset evés is, de estére totálisan készen voltam lelkileg, és bánatomban iszonyatosan bekajáltam mindenféle fehérlisztes-cukros vackot. Ezért elhatároztam, hogy ma gyümölcsnapot tartok. Remélem, így kevesebb rakódik le. Lehet, hogy azért nem tudom abbahagyni a zabálást, mert túl nagy kihívásnak érzem azt, hogy soha többé nem ehetek édességet.....És megszegem, mert el sem hiszem, hogy be tudom tartani. Viszont lehet, hogy ha engedélyezem magamnak a zabálós nap után gyümölcsnap kombót, akkor a tiltott gyümölcs veszít édességéből. Végül is, anno a 90 napostól is sokat fogytam, és szerintem azért, mert nem volt tilos szénhidrát napon zabálni, viszont azt le kellett vezekelni egy gyümölcsnappal. Szóval nem volt értelme önostorzni. Zabáltál, kisanyám? Akkor tessék szépen böjtölni másnap, nem pedig siránkozni, hogy jahhhhajjjj, már megint bekanalaztam egy üveg nutellát fél kiló fehér kenyérrel. A bűntudatnak és önostorozásnak ugyanis fontos szerepe van az én kicsi életemben. Talán az evészavaraim is arra próbálnak ráébreszteni, hogy foglalkozzak többet a folyamatos bűntudat, és bűntudat - önostorozás iránti vágy kettősével.

Nagyon készen voltam lelkileg, és csodával határosnak tartom, hogy lenyomtam a fegyencedzést ennek ellenére is, azt hittem, nem leszek rá képes. De mégis. Ezért adtam is magamnak egy pirospontot.

Bemelegítésnek az első lépésből csináltam 15 - öt mind a négy gyakorlatból.

Has: a második lépésből (térdemelés fekvésben) ment a  3X 35, így itt lépek a harmadik lépésre szombaton

Guggolás: második lépés (bicska guggolás) : 3X20 ment így elsőre. Lehet hogy ment volna több is, de "hagyni akartam a tankban" kicsit, ahogy a könyv javasolja. Meg így nagyjából szabályosan meg tudtam csinálni. Én mindig is imádtam a guggolást. Valóban pokoli nehéz. Még a Rubint Réka DVD-ken találkoztam vele először. Hihetetlen, hogy 2-2,5 éve edzettem, és a Réka-féle  már csak 4X8, és még egyszer már csak 4X8 guggolások még ennyi idő után is kikészítettek, remegett a térdem, és sírni tudtam volna a fájdalomtól. Viszont most, a bicska guggolás kapcsán rájöttem, hogy talán nem is csináltam szabályosan...Az, hogy a fegyencedzésben kapaszkodni kell egy székbe, ösztönöz arra, hogy figyeljek, a vádlim valóban maradjon egyenes, és ne csaljam el a gyakorlatot azzal, hogy előrenyomom a térdemet. Ezáltal ugyanis nem csak könnyebbé válik a gyakorlat, hanem még elkövetem a "TÉRD SOHA NEM MEGY A BOKA ELÉ" nevű főben járó fitnessz-vétséget. Még azt is imádom ebben a gyakorlatban, hogy a széken kapaszkodás hatására figyelek arra, hogy egyenesen tartsam a hátamat, ez pedig csak úgy lehetséges, ha a hasamat is megfeszítem, tehát az is dolgozik. Durva, mi? A szék ráadásul az egyensúly-érzékem fejlesztésében is segít. Olyannal ugyanis én nemigen rendelkezem, hátul álltam, amikor az egyensúly-érzéket osztogatták. Mindig is nehezemre esett megtalálni az egyensúlyt, test és lelki értelemben egyaránt.

ó jeeee. Az a legjobb a fegyencedzésben, hogy pont az olyan, testtudatossággal és ügyességgel nem rendelkező, és minden gyakorlatot szabálytalanul és bénán végrehajtó balfékeknek készült, mint én. Szóval szerintem abban más, mint a DVD-k meg az edzőtermi alakformáló órák, hogy nem feltételezi rólad, hogy bármilyen torna-mozdulatot meg tudsz csinálni szabályosan. És milyen jól teszi, hogy nem feltételezi. Legalábbis rólam nem. Tényleg segít ez a lépésről lépésre haladó módszer abban, hogy rájöjjek a szabálytalanságaimra és a hibáimra.

Fekvőtámasz: Második lépés: Fekvőtámasz előredőlve: 3X15 ment elsőre.
Ebben most az tetszett, hogy egyrészt érzem azt, hogy meg kell erősítenem a könyökömet és a csuklómat. A könyv is ír arról, hogy sok ember azért nem tud gyakorlatokat megcsinálni, mert nem elég hajlékony, gyengék az ízületei, vagy nincs egyensúlyérzéke. A gyakorlatokhoz ugyanis ezekre a nem elhanyagolandó képességekre is szükség van, nem csak a nyers erőre. Ennek a gyakorlatnak a során ezt jól megéreztem. Ami még jó volt benne, hogy meg tudtam találni azt a pózt, ahol nem emelkedik el a sarkam a talajtól, és mégis egyenes marad a hátam. Nekem sokszor probléma a sima fekvőtámasz során, hogy (a) fáj a csuklóm, könyököm -(gyenge ízületek, ebben ez a gyakorlat segít nekem), a másik gondom (b) pedig az, hogy túlságosan kinyomom a fenekemet. Nem tudom egy vonalban tartani a testemet fekvőtámasz közben. Viszont ennek a gyakorlatnak a során tök jól megéreztem ezt is. Ha ugyanis nyújtott a karom, és lent van a sarkam, akkor mindenképpen egyenes a hátam. Legalábbis ebben a pózban. Megint segített a fegyencedzés abban, hogy rájöjjek, miért csináltam rosszul a fekvőtámaszt a múltban. Szóval ismét kaptam egy kis testtudatosság-fejlesztést, valamint bónuszként valóban éreztem, hogy az achilles-inaim, és a rettentően merev és letapadt, úszás közben gyakran begörcsölő vádlim is kellemesen megnyúlik.

Húzódzkodás: Itt már másodjára csináltam a második lépést. Az asztalra felhúzódzkodából 6X5-öt tudok megcsinálni. Lehet, hogy csökkentenem kéne az adagot, és nincs értelme 6X5-nek? Legyen 3X5? Nem tudom. Ez ugyanis gondolom azt jelenti, hogy egyelőre 5-öt tudok megcsinálni/ egy szuszra. Tehát felesleges 6X5-öt megcsinálnom, mert az már csak kardiózás. Talán szembe kellene néznem azzal az aprócska ténnyel, hogy nem, nem tudok megcsinálni 5-nél többet egyszerre, és fel kell dolgoznom azt is, hogy bár a 6X5 is harminc és a 3X10 is, mégsem jelenti ugyanazt a kettő. Az egyik ugyanis 30, a másik egy híján 31. Ennyi.

Ezt követően még lenyújtottam, és remek volt érezni azt a kellemes és megszokott feszülést és tónusosságot, ami valóban átjárja a testemet, pont mint régen, az edzőtermi edzések után. Egyelőre nagyon elégedett vagyok a fegyencedzéssel. Nem hittem volna, hogy gépek nélkül is lehet ilyen izomlázat és feszülést produkálni. Tényleg érzem, hogy mindenhol megmozgat. Ráadásul kevés idő, ingyen van, és valóban nem kell hozzá semmilyen segédeszköz, és sehová sem kell menni.

harmadik hét október 3-10

Hétfőn nem mozogtam a vasárnapi gyilkos bringatúrára tekintettel, bár a gyerkőcökkel lenyomtam egy kemény focimeccset. szombaton és vasárnap kibírtam zabálás nélkül, meg hétfőn is. Kedden reggel voltam futni, és a kaját is jól toltam, de estére elcsábultam és benyomtam 4 csokimousse-t. Nem veszek többet azt hiszem.

még mindig második hét

Szerencsére szombaton és vasárnap is lenyomtam a fegyencedzést, plusz szombaton futottam egy órát, és vasárnap ultrakemény birngatúrán voltam.
szombat és vasárnap.
Fekvőtámasz falnál 3X40 - elkezdem a második lépést
has: térdfelhúzás 3X40 - elkezdem a második lépést
húzódzkodás: elkezdtem az asztalos verziót, 8X5 megy
láb: gyertyában térdhúzás 3X 40 - jöhet a második lépés

A kaja tűrhető, de néha jönnek még a zabálási rohamok. Nagyon lent vagyok lelkileg, nincs más kiút csak a csokimousse.

Második hét: szeptember 26-október 2

Sajnos hétfőn és kedden nem sportoltam semmit. Valahogy este már nincs kedvem a suli után, és többnyire együtt vacsizunk Maggival, a német lakótársammal olyan 8 körül. Ő később ér haza, és utál egyedül enni. Aztán többnyire legalább 10-ig beszélgetünk, utána pedig hulla vagyok. Régen is ez volt, az este nekem mindig tök hamar elmegy, és nem tudok sportolni akkor, kivéve, ha munka után rögtön nekikezdek. Nincs előtte cigi, nincs előtte kaja, vagy netezgetés. Neki kell állnom és kész. Viszont ami tényleg felemelő, az a reggeli sportolás. Kiugrasz az ágyból reggel 6 - kor, egy óra edzés, hétre már meg is vagy, és kezdődhet a nap, még rengeteg időm van elkészíteni egy finom, és egészséges reggelit, kávézni, kiválasztani, hogy milyen ruhát veszek fel, esetleg kicsit meditálni, zuhanyozni, megcsinálni a hajamat, sminkelni. Imádom azt, amikor jól kihasználom a reggelt, és úgy indul a napom, hogy már egy halom kötelezettséget letudtam aznapra. Az edzés feltölt energiával, egész napra való jókedvvel és önbizalommal, és sokkal több erőm van mindenhez. Az esti edzés is jó, de sokszor túlságosan felpörget, és későn tudok csak elaludni, ráadásul sokszor csak nemakarva-nyögve tudok nekikezdeni.
Ez Pesten könnyű volt, mindig idejében keltem. Rájöttem, hogy ez azért is sikerült, mert nyáron már korán világos van.
Na,itt Franciaországban nem ez a helyzet. Reggel 7-kor éppen hogy csak világos van, viszont este csak 9 körül kezd sötétedni. Még mindig. És még mindig 30 fok van délben, ó, jeeeee!!!! Imádom, még mindig javában a nyári cuccaimat hordom.
Szerdánként nem dolgozom, ezért sikerült lenyomni a fegyencedzést:
Lábemelés első lépcső: 1X40, 1X35, 1X20...Hát, a végére kissé elfáradtam, ez tényleg kemény. Viszont néztem magamat a tükörben, és nem vagyok benne biztos, hogy jól csinálom. Még egyszer megnézem a könyvet. Ha ugyanis lecsúszom a fenekemmel a szék szélére, akkor magasabbra tudom húzni a lábamat. Vajon ez csalás? Ráadásul, néha észreszeveszem, hogy ha összegörnyedek, akkor könnyebb a gyakorlat. Ezt is megnézem, hogy a hátamnak végig egyenesnek kellene -e maradnia. Mert ha igen, akkor lehet hogy még mindig csak 10-et tudok belőle csinálni, nem 40-et....

Fekvőtámasz falnál: 3X40

ebből lenyomtam gond nélkül a 3X40-et, jól is csináltam szerintem, azért a végére már tök nehéz volt, és meg is izzadtam. Szerintem ezt jól csináltam. Következő napon jöhet a második lépés.

Guggolás gyertyában:1X40, 1X35, 1X20

Ez már sokkal szabályosabbra sikerült, mint múltkor, jobban ki tudom húzni magamat gyertyában, és magasabbra tudom emelni a lábamat. Azért a végére elfáradtam, háromszor negyvenet akartam, de nem sikerült. Nem tudom, hogy menjek-e vissza 3X20-ra, vagy próbálkozzak addig a 3X40-nel amíg nem sikerül...Azért veszélyesnek érzem ezt a pózt, félek, hogy meghúzom magamat, ezért követni fogom a "mindig hagyj egy kis erőt a tankban" elvet.

Örülök, hogy ma lenyomtam az edzést, sajnos hétfőn és kedden nem mozogtam, de ezen most már nem tudok változtatni, nem ostorozom magamat, inkább a jövőre koncentrálok. Most azt találtam ki, hogy a három szabad napomon, szerdán, szombaton és vasárnap fogom nyomni a fegyencedzést, mert akkor több időm van, és emellé beiktatok két futást hétfőn kedden csütörtökön vagy pénteken. Mivel ennek a hétnek az elejét elcsesztem, ezért csütörtökön és pénteken elmegyek futni, szombat vasárnap pedig vár a fegyencedzés. Sajnos (vagyis hál istennek) csütörtökön Toulouse-ba megyük, lesz ott az önkénteseknek egy szemináriuma. Remélem, lesz lehetőségünk megnézni Toulouse-t kicsit jobban, hiszen még nem láttuk normálisan, bár csak egy óra..Viszont lehet, hogy így aznap már nem megyek futni...Akkor viszont szombaton kell még lenyomnom egy futást. Ezek a tervek. Istenem, adj erőt, hogy sikerüljön. A régi kondimat, és a régi testemet akarooooom!!!!!

Sajnos péntek óta elég durva evéskényszerem volt. Ráadásul itt rengeteg finomabbnál finomabb sajtot és mousse au chocolate-ot lehet venni. Imádom a mousee au chocolate-ot. Nem tudom, mennyit kellene ennem belőle, hogy elég legyen. De nem szabad ilyeneket vennem, drága is, és csak 8-as kiszerelésben lehet kapni, ami veszélyes. Amúgy ezt eléggé utálom, hogy mindent, a joghurttól, csokitól megkezdve müzliszeleten át minimum 8-asával lehet venni. Persze, megéri, csak tök nagy a kísértés mindet felfalni. Ugyanakkor könnyebb megállni, hogy egyáltalán ne vegyünk ilyeneket, mert akkor egyszerre kell érte sok pénzt kiadni, és nehéz hazacipelni. Ugyanakkor oda kellene figyelnem az inzulinrezisztenciámra is. Egyáltalán nem kellene cukrot ennem. A fehér liszt nélkül el vagyok, az oké. De a csokoládé mousse-ok, pudingok, Creme Catalan, zsíros, isteni sajtok, csokoládé szuflék....ahhhh. Bár lehet, ha végigeszem egyszer a palettát, akkor már nem is lesz érdekes és újdonság....Szerencsére ma nem kívánom az édességet. Remélem, ez így is marad, és szépen lassan vissza tudok térni a jó kis IR diétához, amit nagyon nem kellene abbahagynom, ha nem akarok cukorbeteg és meddő lenni.

vasárnap

Futás: 1 óra.

Tök jó vagyok, végül egy órát futottam, nem 40 percet. Gyönyörű idő van itt, kb 30 fok, és Castres város szélén, ahol önkétenskedem, van egy csodás park. A város kis folyója is átfolyik rajta. Annyira jól éreztem ott magamat futás közben, hogy nem akaródzott abbahagyni.
Ma még van egy kis dolgom, de lehet, hogy ha lesz kedvem, még lenyomok egy fegyencedzést a nap végéig. Így lenne három nap a héten, amikor edzettem, plusz a két kardió. Meglátjuk....

Elöljáróban

26 éves, eredetileg Szabolcs megyei lány vagyok, aki a budapesti multinál meglévő biztos állását franciaországi önkénteskedésre cserélte, a buliktól hangos nagyvárosi létet pedig vidékies nyugalomra.
Önkéntesként nem engedhetem meg magamnak az edzőtermi bérletet, viszont azt sem, hogy elhízzak, és elveszítsem a kondimat. Ezért most elkezdem a fegyenc edzést, mellette pedig futni fogok, mint régen. Jelenlegi súlyom 54 kg. Most IR diétát tartok, melyet sajna heti 1-2 alkalommal falási rohamok szakítanak meg.
A sport csak 18 éves korom óta érdekel. Több súlyvesztés és elhízás áll a hátam mögött, a legtöbb 68 kg, a legkevesebb 48 kg volt a 163 centimhez. A sport mindig is erősített és felemelt, testben és lélekben is. Általa naponta megismerhetem, legyőzhetem és megszerethetem önmagam

Nagy szerelmem a futás, és minden, ami súlyzóval kapcsolatos. Az alakformáló óráktól és DVD-ktől fokozatosan eljutottam az edzőterembe, majd személyi edzőhöz járásig, a testmozgás és a tudatosan felépített edzés közötti különbség felismeréséig. Próbáltam a Jiu-Jitsu-t, a jógát, a body art-ot, a pilatest, a step aerobic-ot, és 24 évesen a víziszonyomat is legyőztem, megtanultam úszni, szintén edző segítségével. Szeretnék még megtanulni valamilyen táncot, és tervezem egy személyi edzői képesítés megszerzését.

Első hét szeptember 19-25

Kedd: Futás 40 perc

Szerda Fegyencedzés

1.1 fekvőtámasz falnál 2X25
2.1. lábemelés 2.25

Szombat fegyencedzés

húzódzkodás falnál 2X20
guggolás gyertyaállásban 2X25

Három hete vagyok Franciaországban, (erről írok egy másik blogot: http://www.followanetttofrance.blogspot.com/)

Végre újra elkezdtem sportolni, akkor is,ha jóval kisebb intenzitással, mint korábban. 2008 szeptembere óta most fordult elő először, hogy több, mint két hetet töltöttem el sportolás nélkül. Igen. Augusztus 4-e óta SEMMIT nem mozogtam. Ez borzasztó. Remélem, ennek mostantól vége.

A heti kétszer 40 perc futó edzés szerintem elég kardiónak, régen sem kardióztam ennél többet. Emellett lépcsőzök a másodikra, mert nincs lift, és bringával járok mindenhová, mert a kisvárosban nincs metró, mint szeretett fővárosunkban, annyira viszont azért nem kicsi, hogy mindenhová gyalog járjak. Ja, és a gyerekkel való napi minimum fél órás szaladgálás és focizás is jót tesz.

A gondom viszont a súlyzós edzés. Azt már régóta megfigyeltem, hogy a futás nem elég, ha szép feszes és izmos testet akarok. Életemben először Rubint Réka alakformáló DVD-inek rendszeres használata után vettem észre, hogy Jéééé, feszes a combom, keményebb a fenekem, megfeszül a hasam, jobb a tartásom, szebb a járásom. Valamint a fogyás is felgyorsul, meglódul az anyagcserém, az edzős napokon pedig eszembe se jut az édesség. Hát igen. Ezt adja a súlyzós edzés, bármennyire is imádom a futást, az kevés ehhez. Viszont az erősítés kardio nélkül szintén kevés, mert bár szép feszes vagyok, a lépcsőn felszaladás lihegést okoz. Egyszóval nem lesz állóképességem.

Ma már egyre több nő tudja, hogy ez nekünk is kell, nem csak a pasiknak. Az is tévhit, hogy a súlyzós edzéstől NDK-s súlyemelőnő-külsőnk lesz. Ez hülyeség, a hormonháztartásunk sem engedi, hogy úgy nézzünk ki, mint a gyúrós pasik, ráadásul én sosem pumpáltam magamat proteinnel, mint a testépítő férfiak vagy nők. Amikor a fitness DVD-k és a csoportos alakformáló órák nem okoztak izomlázat, magazinok fotói alapján  és netes edzéstervek segítségével elkezdtem gépeken is edzeni. Bármennyit is olvastam azonban ebben a témában, sokszor nem voltam biztos benne, hogy jól tartom -e magamat a gépen, elegendő sorozatot csinálok -e elegendő súllyal, jó -e a sorrend, nem hagyok-e ki valamilyen izmot. Ezért személyi edzőhöz kezdtem járni. Eddig nekem ez vált be a legjobban, mint mozgásforma. Nagyon jó szakembert sikerült találnom, aki rengeteget beszélt nekem anatómiáról, táplálkozásról, kémiai folyamatokról, lelki tényezőkről. Olyan edző volt, aki hivatásnak tartotta, amit csinál, nem csajozni járt a terembe. Sokan mondják, hogy egy ponton túl már nem is tudomány, inkább egyfajta művészet felismerni, hogy most melyik izmot kell erősíteni, milyen gyakorlatra van szükség. (Wade is ír erről a Fegyencedzés c. könyvben, A test bölcsessége című fejezetben). Az edző valóban ráérzett arra, hogy nekem személy szerint mire kell többet edzenem, és mire kevesebbet. Ezt nem adja meg semmilyen csoportos foglalkozás, sem DVD vagy könyv. Ha újra jobban keresek, újra járok edzőhöz. A személyre szabott szakemberi segítség nekem eddig még mindig bevált, legyen szó sportról, táplálkozásról, lelki problémákról, nyelvtanulásról.

Amíg itt vagyok, addig viszont marad a fegyencedzés. Ezt a hetet bevezetőnek szántam. Mivel egy hónapja egy középhaladó, osztott háromnapos edzéstervet csináltam teremben, annyira nem rossz a kondim így 6 hét kihagyás után sem. Ennek ellenére minden gyakorlatnak az első lépésvel kezdtem. Mindenből tudtam produkálni a középhaladó sorozatmennyiséget. Két napon edzettem, egyiken a fekvőtámaszt és lábemelést, másikon a húzódzkodást és guggolást csináltam.

Bár aggódtam, hogy túl könnyű lesz, a szerző rengeteget beszélt a gyakorlatok pontos elsajátításáról, a kapkodás mellőzéséről. Ezért eldöntöttem, rászánom az időt, és kezdem az elején, hogy valóban helyesen megtanuljam a gyakorlatokat. A fekvőtámasz és a lábemelés jól ment, lett izomlázam. Jövő héten szerintem emelem az ismétlésszámot, A vízszintes húzódzkodás túl könnyű, ott szerintem léphetek a második lépésre. A gyertyában guggolás nem nehéz, viszont az egyensúlyomat nagyon nehéz megtartanom, és nem tudom magamat kiegyenesíteni, mert félek, hogy eldőlök. Szóval ott nem az a baj, hogy nem vagyok elég erős hozzá, szerintem elég könnyű gyakorlat. Viszont az egyensúly érzékem, és koordinációs képességem ezek szerint javításra szorul. Ezért addig próbálkozom a gyertyás guggolással, amíg tökéletesen meg nem tudom csinálni, ebből az egyből nem növelek sorozatszámot. A híddal és fejjel lefelé fekvőtámasszal nem foglalkozom egyelőre. Wade sem ajánlja kezdőknek, és a többi fegyencedző blogger is csak később kezdte el.

Jómagam is megtapasztaltam, amit Wade ír: Aki az elején túlhajtja magát, hamarabb elveszti a motivációját, mint aki kis lépésekkel halad a cél felé. Engem a túlzott elvárások mindig kifárasztottak, és kudarcélményeket okoztak. Ellenben ha csak apró lépésekben haladtam a cél felé, akkor egymást érték a sikerélmények, és a lelkesedésem sem hagyott alább.

Remélem, hogy ez a blog segít nekem, hogy ne hagyjam abba a sportot, és végre ki tudjak szabadulni az evés és hízás fogságából. Ezáltal mások is megláthatnák azt a pillangót, aki most egy zsírból és bánatból készült bábba van belevarrva, amiből hiába próbál kitörni.